1.硬いベッドで寝る。 硬いベッドは椎間板への圧迫を軽減することができます。 寝るときは.横向きで膝を曲げた姿勢をとると楽になります。 2.腰の保温に注意し.冷やさないようにする。 風邪をひいたり.冷たいものを欲しがったりしないようにし.腰に良くないエアコンの下で長時間過ごさないようにし.腰や背中の保護を強化しましょう。 3.腰椎の回復を助けるために.日中は腰帯（腰部ベルト）を着用する。 4.1日に数回.規則正しく立ち.ゆっくりと背中を反らす。 5.腰に負担を感じたら.横になったり.背もたれのある椅子に座ったりして休みましょう。 6.猫背の人は.座った状態で膝を骨格の関節より上にして腰を支え.足の裏が完全に地面につくようにし.さもなければ.足の下に小さな木のスツールを置くか.座面の高さを低くしてください。 7.立ち姿勢.座り姿勢.その他の姿勢にかかわらず.特に自動車や飛行機に長時間乗るときは.常に背中を支えるように注意する。 8.重いものを運ぶ時.背中を曲げないで.膝を曲げて.体の過度のねじれや激しい力を避ける。 9.曲げたり.力を入れたりする動作（床掃除など）をしないでください。姿勢に注意し.長時間の曲げ伸ばしや過度の体重負担を避け.椎間板の病変を加速させ.痛みを悪化させないようにしてください。 10.急性発作期はベッドで安静にするようにし.痛みが和らいだ後は適切な休息に注意し.痛みを悪化させないように無理をしないようにします。 普段の食事では.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.骨スープ.大豆製品など.カルシウム含有量の多い食品を多く食べ.カルシウムの補給も助長し.栄養の構成に気を配る。 もう一つの注意点は：1.やみくもに運動しない.若い患者の中には.一本棒.二本棒.腹筋などのリハビリ運動をしていると思う人がいる。不適切な運動はしばしば逆効果になる；2.食事に注意し.暑すぎず.乾燥しすぎない.便秘になりやすく.トイレに行くのも大変で痛みを強めかねない！3.お酒を飲むと.便秘になりやすいと思う人がいる.お酒を飲むと.便秘が悪化する。 3.通常.あまりにも自由にくしゃみしないでください.あなたが腹部の動きを行うために同時にくしゃみする必要がある場合は.腹腔内の圧力が急激に増加したため.腰椎椎間板の突出を誘発する可能性がある.4.盲目的牽引治療しない.プロの牽引が問題の向きと強さを考慮する必要がありますので.もし牽引痛みの過程で増加.直ちにすべきである。 牽引の過程で痛みが増加した場合.直ちに牽引を停止します。 骨がより緩んでいるため.牽引療法は一般的に高齢者にはお勧めできません。