腰椎椎間板ヘルニアの患者は.腰背部と腹部の筋肉が弱くなっていることが多く.腰椎の安定性に影響を与え.腰痛が長引く原因となっています。 腰背部と腹部の筋肉が適切にバランスされてこそ.良い姿勢を保ち.腰椎の安定性を保つことができるのです。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.腰背部と腹部の筋肉の運動を長く続けることで.腰痛の再発防止に良い効果が期待できるのです。 しかし.診察の際.医師は「戻って運動を強化しなさい」と言うだけで.その方法を教えてくれないことが多く.患者さんは.どうしたら運動が強化できるのだろうかと.不思議で仕方がないのですああ。 具体的な運動方法は次の通りです。1.初期のリハビリ訓練は.腰背部と腹部の筋肉を使ったリクライニング運動が基本です。 一般的に使用される腰背筋の運動方法は：（1）五点支持法：仰臥位.頭で.両肘と足がベッドに従うように.お尻がベッドから離れ.アーチ橋のように腹部の凸.下に置くために一瞬を遵守し.繰り返し。 (2)三点支持法：前者の運動方法を基礎に.腰背筋の強さが少し高まった後.三点支持法に変える.つまり仰向けに寝て.両手で頭を持ち.頭と両足のかかとで体を支え.腰を持ち上げるようにする。 (3) 飛翔燕：仰向けの姿勢で.両手と上腕は後方配置の腰.腹部を支点として.胸と両下肢は同時に飛翔燕などの外傷から離れて持ち上げ.その後リラックス.6〜20回繰り返し.回数は最初は小さく.後で適切に増加させる必要があります。 よく使われる腹筋運動は.(1)仰臥位で両上肢を平らにし.上半身と頭をできるだけ浮かせる。 (2)仰臥位で下肢を合わせ.両下肢をベッドから持ち上げ.上記の姿勢を4～10秒維持し.4～10回繰り返す。 2.回復期 リハビリ訓練には様々な方法があり.上記の方法以外に.以下の運動もある。 (1)体前屈運動：足を肩幅に開いて直立し.股関節を軸にして.上体をできるだけ前に傾け.手は腰の両側で持つか.自然に垂らして.手が地面に近くなるようにします。 1～2分行って元に戻す.これを3～5回繰り返す。 (2）ボディバックストレッチ運動：ボディ直立脚は離れて.2つの足の肩幅。 両手を腰やお尻に添えて.上半身をできるだけ後ろに伸ばし.軽く震わせて伸びの程度を大きくする。 1～2分維持した後.元に戻し.3～5回繰り返す。 (3)体側曲げ運動：体を直立させ.両足を肩幅に開き.両手は腰を交差させる。 軸として腰に上半身は.最初の曲げの左側に.中立を復元し.曲げの右側に.繰り返し.徐々に運動の振幅を増加させることができます。 6～8回繰り返す。 (4) 駆け足歩行：右足を大きく踏み出し.膝を曲げ.角度は90度以上.左足は後方に緊張し.この動作は武術の右駆け足に似ている。 次に左足を左ランジにし.左右の足を交互に前に出し.上体を起こし.胸を張り.自然な腰の振りで歩きます。 1回5～10分.1日2回を目安に練習してください。 (5)後方伸展運動：両手でベッドの頭やテーブルの縁を持ち.胸と頭を持ち上げ.脚をまっすぐにして交互に後方伸展スイング.スイング振幅を徐々に大きくすることを要求.1回3～5分.1日に1～2回。 (6) 股関節持ち上げ運動：仰向けに寝てリラックスする。 左の股関節と下肢をできるだけ体の下に送り出し.右の股関節と右脚をできるだけ上に引き上げ.股関節仙骨関節が上下に大きくひねるように.左右交互に1～8回繰り返す。 (7)鐙運動：仰臥位.右股関節.右膝屈曲.膝関節をできるだけ胸に近づけ.足の甲をしっかり引っ掛け.足のかかとを上記の斜めに力を込めてかき出す.大小脚筋緊張の収縮後にかき出す.5秒くらいです。 最後に.下肢の両側に20〜30回を行う.左と右の足の間で交互に.置くと復元します。