肩や首の筋肉をリラックスさせることは.主に2つの方法があります。1) 胸の拡張運動を行うために.胸の拡張が最大範囲に達したときに.頭を後ろに傾け.頭を左右に揺らし.この動作を通じて.肩や首の部分の筋肉を十分にリラックスさせることができ.痛みを減らすのに役立ち.局所炎症によって形成された癒着をよく緩め.痛みを減らすことができます。 2) 座位で.両側が 肘関節を支え.できるだけ背もたれのある座席を選び.頭を少し後ろに傾けて.首.肩.背中の筋肉を十分にリラックスさせることが必要です。 また.夜間睡眠時には.枕が高すぎてはいけません。一般的には拳1つ分くらいの高さで.低い位置に対して後頭部にパッドを入れ.頸椎の正常な生理的湾曲を維持するように.この状態を維持するアクションは.首.肩.背中の筋肉がリラックスした状態で効果的にできるようにします。