症状 けいれんは.突然の不随意筋の強制収縮で.筋肉にこわばりや痛みを生じます。 通常.突然激しく発生するが.長くは続かず.数分程度である。 応急処置 1.患部の筋肉をマッサージしたり.引っ張ったりして.痛みを和らげます。 症状が緩和されるまで.ストレーニングを繰り返してください。 2.けいれんが治まった後.まだ痛みがある場合は.局所に湯たんぽやホットタオルを使用したり.熱いお風呂に入ったりします。 3.座った状態に変え.痙攣のある脚をまっすぐにし.手で前足を持ち.痛みに対して痙攣のある脚の足首の関節を外側に回すと.痛みはすぐに止まるでしょう。 注1：食事に気を配り.体を温める。 肉や卵.甘いものを多めに食べ.脂質やタンパク質を適度に摂取して体温を上げると.効果的にけいれんを抑えることができます。 2.空腹時や疲労時は泳がないようにしましょう。 空腹時や疲労時には低血糖になりやすく.低血糖や疲労の状態で泳ぐと.筋肉が冷たい水の刺激に遭遇して痙攣を起こすことがあります。 3.原因不明のけいれんが続く場合は.病院で検査を受け.根本的な原因を探る必要があります。