足のつりは.寝ているときだけでなく.寒い日の屋外活動や水泳のときなど.日常生活でも実に大きな問題である。 特に後者2つは.突然のケガで命にかかわることもあるので.軽く考えないようにしましょう。” なぜ人は脚がつるのか。張行平は.脚のけいれんは.実は強い刺激を受けた筋肉が収縮するもので.通常はふくらはぎと足の指の筋肉が最もよくけいれんするのだと説明した。 では.なぜ人は足がつるのでしょうか？ まず.冷感刺激。 次に.疲労や睡眠不足.休養の取りすぎによって.筋肉痛の原因となる酸性の代謝物が局所に蓄積されることです。 第三に.足の甲に布団を押し付けて長時間仰向けに寝たり.足の甲をベッドに押し付けて長時間うつ伏せに寝たりといった寝相の悪さが.下肢の特定の筋肉を長時間絶対的に弛緩した状態に強制し.筋肉の「受動的拘縮」を引き起こすことです。 4つ目は.頚椎や腰椎に問題がある場合に起こる神経の炎症です。 “けいれん “の原因は基本的に同じで.大きな違いはありません。 最近.台湾の健康雑誌は.台北麗心病院スポーツ医学センターリハビリテーション科の林松凱博士の言葉を引用し.睡眠中の足の痙攣は.体内の電解質バランスの崩れ.カルシウム不足.水分の取り過ぎによっても起こり.また.神経病変のほか.一部の内科疾患（甲状腺機能低下症など）.薬の副作用（特定の血圧や脂質低下薬の服用）とも関係があると指摘した。 そのため.就寝前に薄めたスポーツドリンクや軽い塩水を飲み.睡眠中は体を温めることを勧めている。 しかし.電解質バランスの崩れやカルシウム不足.神経の刺激などが原因で起こる痙攣の場合.足腰だけでなく.他の部位にも起こることが多く.再発することもあります。 したがって.そのような場合には.医師の診断を受けることが重要です。 張興平によると.急なけいれんを緩和する最も直接的な方法は.けいれんが起こった部分を.もう一方の手の親指と他の4本の指を使って.患部のふくらはぎ裏の筋肉を上から下へ繰り返しつまんで.数分間マッサージすることだそうです。 河北医科大学地方病院整形外科・外傷科の田偉明主治医は.「逆をやる」.つまり足の指をその反対の力の方向に引っ張り.1〜2分以上主張すれば結果が出ると勧めています。 具体的には.ふくらはぎの後ろの筋肉が攣っている場合は.膝関節をまっすぐにしながら足指をしごいて足皿を起こし.ふくらはぎの前の筋肉が攣っている場合は.足皿を押しながら足指をしごいてください。 その後.地面に降りて.患側の足の前足で地面を踏みつけると痛みが消えます。 まず.足がつるのを防ぐために.豆乳を多めに飲むことです。 田微明は.豆乳や牛乳を多く飲むこと.野菜や肉などカルシウムを多く含む食品を多く食べること.寒くなったら服を多く着ること.寝るときにふくらはぎを温めることに注意することを勧めています。 寝る前に足をお湯に浸し.寝姿勢にも気を配る。 同時に.委員会のポイント（水平線の真ん中にある菱形の凹みの膝裏領域）.委員会の患肢に他の手の指先.膝蓋骨の上に親指.0.5〜1分をこするために適切な圧力をマッサージすることができます。陽関ポイント（膝下斜め.凹みの少し前に腓骨の外側ふくらはぎ）.陽関ポイントの同じ側の患肢の親指.残りの4本の指は.このポイント 0.5～1分間.適度な力で押しもみすると.血行が良くなり.特に中高年の方におすすめです。