ふくらはぎと足指の筋肉によく起こる足腰の痛み。 自発的かつ強制的に筋肉が収縮し.異常な痛みを伴うエピソードで.医学的には筋痙攣と呼ばれています。 足腰がつる要因はいろいろありますが.カルシウム不足はその一つに過ぎません。 やみくもにカルシウムのサプリメントを摂取すると.心臓にダメージを与え.骨のカルシウムの減少を増やし.さらには腎臓結石や前立腺がんのリスクを高める可能性があります。
1.カルシウムの不足
カルシウムは神経系を落ち着かせる効果があり.不足すると神経系で異常な神経伝達が起こり.骨格筋が異常に攣る.痙攣を生じると言われています。 カルシウム不足によるけいれんは.成長の早い思春期や.カルシウムの需要が多い中高年によく起こります。
2.冷たい。
人は寒さや冷えを感じると.脳から全身の骨格筋に信号が送られ.寒さに対抗するために一気に収縮し.筋肉痛を誘発することがあります。 そのため.夜に冷えると筋肉痛になることがあります。
3.疲労感
登山や昇降.激しい運動など.長時間の筋肉労働は足の筋肉を酷使することになり.筋肉の収縮を誘発し.けいれんを発生させることがあります。
4.疾病の要因。
また.脳炎.脳血管障害.パーキンソン病などの神経疾患.チック障害.坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの運動神経疾患などでもけいれんが起こることがあり.足の筋肉のけいれんに限定されるものではありません。
また.下痢.肺炎.発汗.発熱.サウナ.腫瘍など.体内の水分や電解質のバランスが崩れやすい病気や現象は.すべてけいれんを誘発する可能性があります。
足腰の筋肉痛を防ぐには？
1.暖かさに気を配る。
激しい運動の直後にエアコンの風を当てたり.冷たいお風呂に入るなど.局所的な筋肉の冷えを避けることが望ましい。
2.仕事と休息を両立させる。
長時間のランニング.登山.水泳は避け.仕事と休養の組み合わせに注意する。
3.予熱に注意する。
運動.特に激しい運動をするときは.血流が悪くなって筋肉痛にならないよう.十分な準備運動が必要です。
4.筋肉を伸ばす。
通常.より多くの筋肉や骨を動かし.レッグプレスや縄跳びなど.より多くの筋肉を伸ばす運動をします。
5.カルシウムのための食品。
特に10代.中高年.妊婦の方は.ヨーグルト.大豆.エビ.昆布.練りゴマなど.カルシウムを多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。
6.電解質を補給する。
運動後.簡単に水の電解質の損失によって引き起こされる汗の大量に起因する.適切なドリンクスポーツドリンクや光塩水など.水の電解質のバランスを復元することができ.筋肉のけいれんの可能性を低減します。
7.その他
寝ているときの姿勢が悪かったり.ヒールの高い靴や足を圧迫するような靴は.足の筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。