足腰がつる原因としては.1.冬場の夜間に室温が低い.薄すぎる布団で寝ている.足腰が布団の外に出ているなど.外部環境からの冷刺激.2.冬場は暖房が効いている.3.冬場は暖房が効いていない.などといったことが挙げられます。 2.疲労.睡眠.休息不足.または局所的な酸性代謝産物の蓄積をもたらすあまりにも多くの休息は.筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。 例えば.長時間の歩行や運動で下肢が過度に疲労したり.休息や睡眠が不十分だと乳酸が蓄積したり.長時間の睡眠や休息で血液循環が悪くなり.二酸化炭素が蓄積したりすることがあるそうです。 3.高齢女性エストロゲン減少.骨粗しょう症.すべての血中カルシウム濃度が低すぎる.筋肉のストレスが増加し.しばしば痙攣を発生させるでしょう。 4.下肢の動脈硬化閉塞性疾患。 方法1：仰向けに座り.脚をまっすぐにして.手で前足を持ち.けいれんを起こしている脚の足首の関節を外側に回転させる。 回転は一定で.間を置かずに一息に行うことが大切です。 左脚を反時計回りに.右脚を時計回りに回転させます。 人が介助する場合は.足関節の回転方向が変わらないように.対面して施術してください。 回転は.足を最大に上げて力強く行うこと。 方法2：ふくらはぎ腓腹筋頭の神経根に圧をかける。 膝の内側の左右には.腓腹筋の頭部が付着し.腓腹筋につながる神経根幹が存在する部分があります。 ふくらはぎがつった時.親指で左右の硬く突っ張った筋肉の主根元を感じ.その部分を強く圧迫すると.支配的な興奮神経が落ち着き.けいれんが止まり.痛みも消えます。 上記2つの方法は.高い効果を発揮します。 水泳のけいれんの場合.上記の2つの方法を適用して痛みを止めることは困難です。 そのため.手で親指を体の方向にしならせる方法が有効です。 外反母趾をもむときは.太ももをできるだけ前に伸ばし.かかとは前に伸ばします。 1回では難しいことが多いですが.症状が和らぐまで繰り返し行うことができます。