椎間板ヘルニアを持つ多くの友人が脚の痛みを経験しますが.主に椎間板ヘルニアが神経根を圧迫し.神経根の浮腫や炎症性刺激を引き起こすことが原因です。 主な自己緩和方法は.1.ベッドに横になって安静にし.筋肉の痙攣を和らげ.筋肉をリラックスさせる。2.腰部に温湿布などの局所熱を.1回30分程度.45℃程度の温度で当てると.脚の痛みの症状も緩和する。3.横になっても両膝関節の下に10～20cm程度の枕を置いて.脚に股関節と膝関節がある程度屈曲できることを目的とした。 神経根を引っ張る力を弱めることで痛みを和らげることができます。4.一本の棒を引っ張ることで.椎間板の圧力によって再吸収が起こり.椎間板が引っ込んで神経根の圧力が弱まります。5.後ろ向きに歩き.重心を後方に移動させると.もともと前傾だった脊椎が通常の脊椎構造の状態となり.足の痛みの症状を緩和させることができる。