眠くなればなるほど.眠れなくなる。 あなたが昼休みの習慣を持っている場合.昼休みの時間は1時間を超えないことが推奨され.遅くまで滞在しないでください。2.寝る前に適切な運動：ジョギング.サイクリングなどのベッドの前に適度な有酸素運動は.血液循環を促進することができ.脳は物理的および精神的な喜び.身体のリラックス.効果的に深い眠りを促進できるように.興奮を抑制する物質をより分泌作ることができます.3.毎日のケア：通常は自分の感情.仕事とリラックスに注意を払う。 仕事や生活で自分にプレッシャーをかけすぎず.音楽を聴いたり.興味のあることをしてストレスを解消したり.日中に脳を興奮させる強いお茶やコーヒー.機能性飲料を飲むのを減らすか避ける.寝る前に感情を動員する映画やテレビを見ない.4.薬の調整：症状が軽い患者さんは.グルタチオンや精神安定剤などの睡眠に役立つ薬の服用も検討するとよいでしょう。 症状が重い場合は.神経科に行き.医師に鎮静剤や催眠剤を処方してもらうことをお勧めします。薬によっては依存性の可能性があるため.長期間の使用はお勧めできませんので.医師の指導のもと厳格に使用する必要があります。