ミス劉は.退屈な.ポストの責任の高度を必要とする順序と在庫管理スタッフに従事している会社です.ミス劉は.しばしば夜に眠りに落ちるのは難しい.簡単に目を覚ますと.困難眠りに戻って夢心地の状況になる.彼女はこれが日中のエネルギーと仕事の効率に影響を与えることが心配なので.彼女はさまざまな方法を試して.さらに閉じたドアや窓を形成し.電話をオフにし.防音ヘッドフォンを着用して.熱いです。 さらに.睡眠を改善するために.ドアや窓を閉める.携帯電話の電源を切る.防音ヘッドホンをつける.足をお湯につけるなど.12もの「就寝時の儀式」まで編み出したのだ。 最初は寝つきがよくなっていたのですが.その後.寝る前のあるステップを怠ると.その夜の睡眠の質が心配になり.次第に劉さんは緊張と不安を感じるようになり.寝る前のステップをすべて終えてもうまく寝付けないようになりました。 相談時には.「暗闇が怖い.ベッドを見るのが怖い」と表現されていました。 睡眠の重要性は否定できず.睡眠の質に対する社会的関心が高まっています。 軽度の不眠症の患者さんの多くは.睡眠パターンへの過剰なこだわりや過剰な医療行為によって不眠症が悪化し.さらには重度の不安.抑うつ.緊張.イライラなどのネガティブな感情を抱えていることがよくわかります。 睡眠に関する正しい概念とされているものには.多くの誤解が存在します。 例えば.睡眠時間に対して非現実的な期待があり.「一晩に8時間以下しか寝てはいけない」「ベッドに入ったらすぐに寝なければ不眠症になる」と考えている。 実際.睡眠時間が短くなるなどの睡眠障害は.外的刺激に対する正常な反応であり.通常は自然に解消することができます。 2.不眠が身体器官の深刻な病変につながるという恐怖.不安やイライラなど日中のネガティブな感情.すべての身体的不快感を不眠のせいにする.睡眠は非常に困難な作業とみなされる.睡眠が最優先される.このように不眠の恐怖感を作り出す。 実際.人体の日の出と昼間の変動は睡眠覚醒機構によって調整されており.短時間の睡眠障害では正常な生理機能に支障はないが.過度の自己言及はしばしば無意識に気分を悪くし.その結果夜間の不眠に拍車をかけている。 3.非機能的な睡眠行動が長期間維持される。例えば.夜早くベッドに入って眠気を「開拓」しようとしたり.あるいは眠気に備えるために一連の「儀式」を行ったり.朝起きてまた長時間寝ようとしたり.1日の大半をベッドで横になって仕事を追いつめようとする。 実際.昼間の睡眠が長くなると.体の睡眠覚醒メカニズムが阻害され.夜間の眠気が出にくくなります。また.夜間の覚醒が長く.夜型の環境に直面することで.不安や抑うつなどの二次症状に悩まされる患者さんも少なくないのです。 その結果.多くの患者は日中は眠くて眠くて仕方がないのに.夜になって寝室に入ると.特にベッドに横になると.すぐに緊張して落ち着かなくなり.何時間も眠れなくなり.その後気分は不安.恐怖.落ち込み.気が散って.自分が死ぬより悪いとさえ経験するようになります。 夜間不安と不眠は.不眠が不安を呼び.不安が不眠を悪化させるという悪循環に陥っています。 4.薬物療法に対する慢性的な敵意。 一次性不眠症や二次性不眠症と診断された患者さんで.自己管理で改善できない場合や.症状が持続して他の部位に変化をもたらす場合は.医学的治療が必要です。 睡眠を改善するための薬を服用すると.重度の依存症などの副作用が生じ.不眠症状が悪化すると考えて.服用を拒否する患者さんも少なくありません。 実は.不眠症の治療には.薬物療法.漢方療法.理学療法.鍼灸療法などの非薬物療法があり.それぞれ強調するところが異なります。 例えば.西洋の睡眠導入剤はすぐに眠れるように.漢方療法は早寝早起きや夢の見過ぎの改善に.理学療法は慢性不眠症によるめまいや不安などの改善に有効な場合が多いようです。 さらに.医師の監督下で服用する睡眠導入剤の合理的な量と経過は信頼でき.副作用の発生率は他の一般的な医薬品と比較して高くはありません。 睡眠を改善するためのいくつかの提案：1.夜だけ寝る。 特別な事情がない限り.日中は眠らず.疲れて疲れてもベッドで横にならないこと。 2.寝たいと思ったときだけ寝る。 ベッドで本を読んだり.テレビを見るなど.睡眠に関係のないことはしないでください。 3.ベッドに入ってから30分以内に寝付けない場合.または夜早く目が覚めて30分以内に寝付けない場合は.眠たくなるまで服を着て寝室を出て一人で座ったり.軽く読書をすることを選びましょう。 4.薬などの治療がむしろ助けになる。 夜中に飲むのではなく.就寝時に飲むこと.さらに.今飲んでいれば将来的に薬を飲むのをやめることができることを忘れないでください。