運動時の筋力アップの方法は.プライオメトリックトレーニングで筋肉に最大負荷をかけることです。 筋力を早くアップさせるためには.漸進的抵抗のプライオメトリックトレーニングがおすすめです。 まず.その筋群が等張性収縮を連続して10回行ったときに耐えられる最大負荷.すなわち最大筋力を測定して1日の運動量を設定する基準とし.1日のトレーニングを3セットに分ける。 1セット目は最大運動負荷の50％で10回.2セット目は最大負荷の75％で10回.3セット目は最大負荷の100％で10回行い.セット間は1分間の休息をとり.1週間後にテストを繰り返す。 筋力が向上していれば.次の1週間のトレーニング強度やプログラムを最新の筋肉の最大負荷に合わせて調整し.その後.タンパク質を十分に摂取し.できれば筋肉の成長を助けるためにプロテインパウダーや牛肉を摂取してください。