続きを読む: 変形性関節症は “若い病気 “だと知っていましたか？ これは決して警鐘を鳴らすためのものではありません。 変形性関節症は高齢者に発症し.「加齢性関節症」と呼ばれていますが.実はもっと若い年齢から発症しているのです。 驚くべき数字として.40歳以上の成人の90％が体重を支える関節（股関節.膝関節.足関節.脊椎）に変形性関節症の変化があり.そのほとんどが無症状であるにもかかわらず.年をとると痛みや変形.運動制限.場合によっては障害に悩まされる。65歳以上の人で.関節に痛みを抱えて生きている人はどれだけいるだろうか？ 慣れてしまって.高齢者がかかるべき病気だと思っているかもしれません。 実は.変形性関節症という病気は.若いうちから発症し.長い年月をかけて深刻な事態を招く病気なのです。 そのため.変形性関節症の予防は若いうちから始める必要があるのです。 膝関節は.体重がかかり.かつ柔軟性があるという特殊な部位であるため.変形性関節症の発症率が最も高い部位とされています。
変形性膝関節症を予防するための6つの基本原則
1.体重をコントロールする
歩行時.膝には体重の3〜6倍の力がかかります。 これはどういうことでしょうか？ これは.10kgの米袋を担いだとき.一歩歩くごとに膝にかかる力が30～60kg増えるという意味です。Bさんの体重がAさんより10kg多い場合.Bさんの日常生活はAさんと比べて30～60kgの米袋をいつまでも膝に担いでいるようなものです。 しかも.それは歩いている状態だけで.激しい運動（走る.跳ぶなど）をしたときは言うに及ばず.です。 つまり.体重を減らすことで.体重のかかる関節への負担を減らし.磨耗を抑えることができるのです。
2.定期的な運動
life is about exerciseという言葉がありますが.これは関節の寿命をカバーするものです。 関節にとって最も健康的な運動プログラムは.毎日30分.週に5日以上の中程度の強度の運動です。 もちろん.強度の低い運動（例：ウォーキング）も有効であり.全く運動しないよりはましです。 関節は車と同じで.定期的に使わないと活力を失い.故障しやすく寿命も短くなります。 膝に良い運動は.サイクリング.水泳などです。 サイクリングがなぜ膝関節に良いのか.その理由は簡単で.サイクリングでは体重のほとんどが臀部にかかるため.膝への負担が少ないからです。
3.関節を守るために学ぶこと
1）運動前のウォーミングアップ.適度な運動量.ストレッチ。 激しい運動.対立する運動の場合.ウォームアップの時間は10分以上でなければならない。
2）.関節を温め.寒さや湿気を避ける – 膝当てというものがあります。
3）.大腿四頭筋の筋力強化.特に大腿四頭筋の筋力強化.例えば固定式自転車での筋力強化。
4）.特に40歳以上の女性にはカルシウムの補給をお勧めします。 骨粗鬆症になると.関節が病気になりやすい。これは.基礎が弱い家では.壁が崩れやすいのと同じです。
5）.現代の食生活を考えると.尿酸値指標に注意して.痛風にならないようにしてください。 お酒が好きな人は.もっと気をつけなければなりません。
6）.運動するかどうか.あなたは適切な靴のペアを選択する必要があります。 柔軟性のある厚底のスポーツシューズで.かかとの幅が広く.やや厚みのあるものが関節に最適です。
4.接合部に連続的な力を加えないこと
クライミングは.筋力が十分でないときは.適切な時期に中止する。 長時間しゃがまなければならないときは.短いスツールを動かすと効果的に膝の命を「守る」ことができます。 日常生活では.膝に体重をかけすぎないようにしましょう。 長い時間立ち止まっていたら.意図的に動いてみましょう。 筋肉が疲れたら必ず休んでください。 筋肉が弱ると.関節への影響が飛躍的に大きくなります。
5.痛みの症状に注意する
関節に痛みや違和感があるときは.異常が出始めていることを示しています。 運動量が多すぎるか.運動不足である可能性があります。 この時は.休んで次の展開を見ましょう。 痛みは運動を止めるサイン 休息と運動の効果的なバランスは.関節の健康を保証する最良の方法です。
6.膝の怪我に無頓着であってはならない
若い頃の膝のケガは.高齢になってから変形性膝関節症になる大きな原因の一つです。 膝の構造は複雑で.怪我も複雑ですが.軟骨の怪我.半月板の怪我.靭帯の怪我など.放っておくと大変なことになる可能性があります。 ケガをしたときは.早めに専門医に相談しましょう。 もうひとつ.膝が腫れているときは.膝の中に大きなケガがあることが多いということです。 最後に.これらの原則は.当然ながら.足が不自由になった高齢者にも有効です。
ヒント：関節.特に膝は.動きの「連鎖」の重要な部分である。 控えめに使うのではなく.年齢や体調に合わせて運動の種類や強度を分類し.最終的には科学的な運動によって関節の使用と維持のバランスをとることが.最良の維持策といえます。 早い者勝ちです。