民間のことわざには.”春は眠い.秋は退屈な夏のうたた寝.眠れない冬の3月 “というものがあります。
実は.中国医学では昔からこの現象に気づいていました。”霊枢-英威匯”：「栄魏の動き.正常を失わないから.昼は晴れ.夜は閉ざされる。 もし.陰と魏が調和しておらず.その循環が乱れていれば.昼は洗練されず.夜は閉じない。”
数年前.ベルント・ハーゲマンという外国人が中国を訪れ.中国人がどんな困難な状況下でも眠ることができるという「奇跡のスキル」を持っていることに驚かされました。 そして.その様子を写真に撮って自身のウェブサイト「www.sleepingchinese.com」にアップし.「sleepingchinese」という本を出版しました。
この外国人も.この本の中で「中国が目覚めたら.世界を揺るがすだろう」と熱弁を振るっている。 しかし.勤勉な人々にも睡眠が必要であることを忘れてはならない。 この言葉は確かにそうかもしれない。 しかし.このために一生懸命働いている人たちにも睡眠が必要だということを忘れてはならない)。 勤勉な人は自分の睡眠時間を持つべきだというのは全くその通りだが.睡眠に関連する要因はまだたくさんあることを付け加えておくとよいだろう：
一般に.若い人ほど睡眠時間は長く.回数も多い。 睡眠時間は年齢と密接な関係があり.人間の成長と発達の法則によって決定されます。 乳幼児は脳も身体も未熟であり.思春期は身体的に発達し続けるため.より多くの睡眠時間を必要とします。 というのも.中国人の方々は寝不足が続いているようです。
また.睡眠の長さは.その人の体格や性格と密接に関係しています。 気」が洗練されていないと.安らかに眠りたいので.横になっていることが多くなるのです。
一般的に.臨床体質の分類では.陽盛型と陰虚型は睡眠時間が短く.痰湿型と瘀血型は比較的睡眠時間が長いと言われています。
五行体型の分類では.金型と火型は睡眠時間が短く.水型と土型は睡眠時間が長くなります。
春と夏は遅寝早起き（1日の睡眠時間5～7時間程度）.秋は早寝早起き（1日の睡眠時間7～8時間程度）.冬は早寝遅起き（1日の睡眠時間8～9時間程度）が望ましいとされます。 これは.成長と収集の四季に合わせたものです。 一般的な人は.晴れた日は短時間.悪天候の時は長時間眠ります。
地域の標高が高くなるにつれて.平均的な人の睡眠時間はわずかに短くなります。 緯度が高くなると.平均的な人の睡眠時間はわずかに長くなります。
睡眠は.仕事の内容や肉体労働.生活習慣にも関係しています。
肉体労働者は精神労働者よりも多くの睡眠を必要とし.精神労働者は肉体労働者よりもレム睡眠が長いと言われています。 現代の研究では.最適な睡眠時間（中枢性睡眠モーメントと呼ばれる）は.個人によって異なることが示唆されています。 フクロウ型」と「ヒバリ型」に分けられる。 フクロウ型は.夜間の思考力が高まり.エネルギッシュで生産性が高いが.朝は元気がない。 ヒバリ型は.早寝早起きで.日中はエネルギーが高く.夜は疲れるのが特徴です。 一般的に.ほとんどの人がヒバリ型のリズムを持っていると言われています。 また.睡眠の長さは.精神的な要因や栄養状態.職場環境などにも関係しています。
必要な睡眠時間は個人差が大きいですが.睡眠の質の基準をクリアしていれば正常とされています。
良質な睡眠の質
東晋の張湛による『養生要集』の神図には.「長く横になるのは禁物で.精が撥ねる」「多く寝るのは禁物で.精が弛む」と書かれている。 長い間横になっていると気を傷つけ」.「陽気と精神を弛緩させる」と考えられています。 このことからも.たくさん寝ることが必ずしも健康の条件を満たしていないことは明らかです。
1.早く眠る。
2.深い眠りにつく。
3.夜中に起きることがない。
4.すぐに起きられる。
5.日中も頭が冴えていて.効率がよく.眠くならない。
一般的に.睡眠の質が良ければ.睡眠時間は少なくて済むと言われています。
体はいつもエネルギー不足を感じていませんか？一定期間寝てみる
「子宝寿」は.古くから伝わる睡眠と健康の方法の一つで.毎日.子の刻.正午に寝ることで.老人を養うという目的を達成するものです。
また.現代の研究では.夜.0時から4時までは.体の器官の力が最も低下し.12時から1時までは.人体の感覚神経にとって最も疲労する時間であるため.子午睡眠の質と効率がよく.魅力は理性を養うことになる。
統計によると.特に高齢者は経絡睡眠によって心血管疾患や脳血管疾患の発生率を下げることができ.病気の予防や健康管理の意義がある。