明日からまた仕事に復帰です。 1日8時間椅子に座りっぱなしで.心臓に「椅子病」！ オーストラリアのクイーンズランド大学の研究によると.1時間座り続けることの害は.タバコを2本吸うことに相当し.寿命を22分も縮めることがわかりました。 クイーンズランド大学の研究によると.1時間の座りっぱなしはタバコ2本分に相当し.22分寿命が縮むことがわかりました。
あなたは明日から何時間.職場で座っていなければならないのでしょうか？ 実際のところ.首のコリや背中の痛み.全身の疲れを感じることが多いのではないでしょうか？ そのような方は.”椅子病 “になっている可能性が高いのです！
1.目の病気
長時間パソコンの前に座っていると.目は休むことなく緊張状態になり.近視になりやすくなります。
2.頸椎症
現在.頸椎症に悩む若者が増えていますが.その原因の多くは座りっぱなしによるものです。 頚椎症になると.携帯電話を見ることができなくなります！ 金融.ライター.教師.グラフィックデザイン.IT.組立作業などの業種の労働者は.比較的頸椎症になりやすいと言われています。 頭痛.めまい.記憶喪失は耐え難いものです。
3.心臓病
長時間座っていると.血流が悪くなり.脂肪酸が血管に沈着し.心臓の血管を塞ぎやすくなります。 サウスカロライナ大学の研究によると.週に23時間以上座っている人は.週に11時間未満の人に比べて.心臓発作で死亡する確率が64％高いことがわかりました。
4.腰椎椎間板損傷
研究によると.腰椎椎間板内の圧力は.正しい座り姿勢が保たれていれば.体が座った状態で6倍.座り姿勢が悪ければ.体が横になった状態で11倍にも跳ね上がると言われています。
5.痔
長時間座っていると.腹部の血流が悪くなり.下肢の静脈血が逆流しにくくなり.血液循環が滞る。 このような状況では.直腸叢が静脈瘤になりやすく.血液が滞り.やがて静脈の塊.すなわち痔が形成されることになります。
6.下肢血栓症
長時間じっとしていると.足の筋肉の収縮が弱まり.下肢の血流が悪くなるため.血栓症になる可能性が高くなる。 1日3時間以上決まった姿勢で座っている人は.下肢の深部静脈血栓症になるリスクが他の人の2倍という研究結果もあります。
7.糖尿病
座りっぱなしのライフスタイルは.2型糖尿病のリスクを112%増加させるという研究結果が出ています。 研究者の分析によると.座りがちなライフスタイルによる運動不足が原因で.身体は重心脂肪組織の異常分布に悩まされていると結論づけられました。 下腹部や腰部に脂肪が蓄積されると求心性肥満になり.代謝異常が起こり.糖尿病の引き金になるという。
8.がん
ドイツの研究者は.座りがちな生活習慣が大腸がん.乳がん.子宮内膜がんのリスク上昇につながることを発見しました。 これは.体内の免疫細胞の数が活動量に応じて増加するためで.座りっぱなしだと体内の免疫細胞が足りなくなる可能性があります。 日本でも.胃がんの手術を受けた患者さんを対象にした調査で.食べ過ぎと座りっぱなしで活動的でないことが共通の特徴であることがわかりました。
「椅子酔い」を解消するためのいくつかのヒントをご紹介します。
第1のヒント：仕事中に立ち上がる
立ち上がることは.それ自体が良い「運動」です。 姿勢を良くし.腰痛を和らげ.血液循環を良くし.心臓血管の健康を促進し.想像力と創造力を刺激することができます。
第二のヒント：1時間ごとに立ち上がって歩く
高い集中力を長時間維持することは困難です。 50～60分の仕事の後に5～10分ほど立ち上がって体を動かすことは.健康に良いだけでなく.仕事のストレス解消にも効果的です。 そのため.定期的に水を注いだり.トイレに行ったり.階段を降りたりすることを忘れないようにしましょう。
第三のヒント：椅子を変える
エクササイズボールや背もたれのないスツールなど.不安定なものの上に座って.体幹の筋肉を強制的に働かせましょう。
ヒント4：長時間座る場合
長時間座る必要がある場合は.正しい姿勢で座ることを心がけましょう。 まず.前傾姿勢にならず.背筋を伸ばし.肘を90度に曲げ.足を床につけ.肩の力を抜き.腕を横に寄せ.背中を支え.できるだけ椅子の背もたれに寄りかかるようにしましょう。