人体を建物に例えるなら.骨は鉄骨のようなものです。 日常生活での姿勢の悪さは.顎骨の老化を早め.長期的には骨格の変形を招き.さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。 骨の健康を守るためには.常に正しい姿勢を保つことが最も重要なのです。
【長時間のスクワット】野菜の収穫.洗濯.床拭きなど
主な危険箇所：腰椎.仙腸関節.股関節.膝関節。
研究によると.膝の重さは.横になっているときはほぼゼロ.立ち上がって平地を歩くときは1～2倍.走るときは4倍.しゃがんで膝をつくときは8倍とされています。 臨床の現場では.男性よりも女性の方が膝のトラブルが多いのですが.これは.女性は男性に比べて.洗濯や野菜選び.床磨きなどでしゃがむなど.生活の中でしゃがむ回数が多いからです。
注意点：高齢者や肥満の方は.なるべくしゃがまないようにするか.しゃがむ時間を短くし.20分を超えないようにしましょう。 高齢者は膝関節への負担を減らすために.テーブルや椅子につかまってしゃがむとよいでしょう。
【斜めがけ】ワンショルダーリュックなど
主な危険箇所：肩関節.頸椎.胸椎。
ショルダーバッグを長時間背負っていると.肩が痛くなり.両肩が【片高・片低】に見えるようになります。 これは.バッグのストラップが滑らないようにするために.負荷のかかる側の肩を常に持ち上げて内側に寄せる癖がついているためです。 長期的には.クレストも脊柱管狭窄症になり.女性は乳房の非対称性も出てくるかもしれません。 特に.骨格の成長段階にある学生は.その傾向が強いと言えます。
注意点：学生のランドセルは教科書で重いので.ショルダーバッグを持つのがベストです。 大人の場合.行き帰りの時間が短ければ.ショルダーバッグを持つことができますが.常に片方の肩を使うのではなく.左右交互に持ったり.クロスボディにしたりするとよいでしょう。 大人の場合.移動時間が長ければ.ダブルショルダーバッグを持つのがよいでしょう。
[Curl]ソファにネスティングしてパソコンをしたり.本を読んだり.寝たり
主な危険は頸椎と腰椎です。
確かにソファやベッドでテレビを見たり.携帯電話をしたりするのはリラックスできて快適ですが.筋肉がリラックスしている間は.骨への不規則なストレスが大きくなってしまいます。
注意点：正しい座り方は.背筋を伸ばし.胸と腹筋.脚は平らに.ふくらはぎと太ももは90度の角度で.椅子の真ん中に座るか.少し前傾して.上体を左右に流さないことです。 自宅では.一気に沈み込まない硬めのソファを選び.休むときは腰の後ろにクッションをつけると.腰の後ろを支え.腰椎をリラックスさせやすくなるのでベストです。
【頭を下げる】携帯電話遊び.パッド遊び.新聞を読む
主な危険性：頚椎.手首。
頭を下げて携帯電話を使用すると.頭の重さに耐えるために頸椎が重くなり.肩や首が過度に緊張して腰椎の負担が大きくなりがちです。 頭が低い人」になるには.わずか5年で.【肩・首の筋肉痛】【腰痛】【頚椎症】などの症状がやってきます。
注意点：携帯電話は15分以上下を向かないようにしましょう。 携帯電話は目線と同じか少し下にして.頭をまっすぐにし（せいぜい15°以上頭を下げない）.胸を張らないようにするとよいでしょう。 最も重要なのは.頭をまっすぐに保つことであり.頭を高くしすぎないようにすることです。
多くのオフィスワーカーは.昼に机の上で昼寝をすることに慣れていますが.これは頸椎の生理的湾曲を維持するのに適しておらず.【頸椎症】につながる可能性があります。 腰痛や首の痛みがある人は.特にうつぶせで寝ることができず.症状を悪化させることになります。 長期の昼休みをうつぶせで過ごすと.【腕の痛み】【消化不良】【脳虚血】【眼圧】【吸気不良】【風邪やインフルエンザ】などの原因になります。
【長時間横向きに立っている】車の中.車を待っている時
主な危険箇所：腰椎.股関節.仙腸関節.膝関節。
立ち姿は.その人のイメージに影響を与えるだけでなく.健康とも密接に関係しています。 多くの人は[安静立ち]を好み.片足に体重をかけるため.短時間であれば体をリラックスさせることができますが.長時間であれば.腰椎の両側にかかる力が偏るため.[骨盤のゆがみ][紋切り型][腰痛]などにもつながります。
注意点：正しい立ち姿勢を保つことに気を配り.胸を張り.頭を上げ.腕を自然に下ろすことで.全体重が両足に均等にかかり.骨の伸縮やスムーズな口笛の演奏に寄与します。
【脚を組む】オフィス.食事.テレビ鑑賞
主な危険箇所：腰椎.仙腸関節.股関節。
常に足を組むことで.骨盤や股関節は長時間の圧迫により痛みや痛みが出やすく.また筋肉疲労を起こす可能性があり.さらに腰椎と胸椎の間の圧力分布が不均一になり.【紋切り型変形】による【腰椎椎間板突出】を誘発し.慢性的に【腰痛】につながります。
注意点：正しい座り姿勢を保ち.足を踏ん張らないようにしましょう。
【首の挟み込み】電話.横向き寝
主な危険箇所：頸椎.首.肩の筋肉。
ビジネスで忙しいとき.電話を頭と首の間に挟むのが習慣になっている人もいるはずです。 知らないうちに.頸椎を片側に倒しすぎると.首の筋肉が痙攣して過緊張になり.【首の痛み】【痛み】を引き起こし.【頸椎症】という隠れた危険性が横たわっていることがあります。 横向き寝に慣れている人も.枕の高さやサポート力が足りないと同じように.首の筋肉痛や痛みが長く続いたり.頸椎症[上肢のしびれ]を誘発したりすることがあります。
注意点：電話に出るときは.片側の筋肉が過度に硬くならないように.数分おきに両手を交互に使って電話を持つのがベストです。
【直脚屈伸】重いものを持ち上げる.靴ひもを結ぶ.物を拾う
主な危険箇所：腰椎.大腿骨後面筋.膝関節。
臨床的には【急性腰椎捻挫】と呼ばれる【フラッシュバック】を経験された方も多いのではないでしょうか？ 姿勢の悪さがフラッシュバックを引き起こしやすいこともあります。 膝を伸ばして前かがみで重いものを持ち上げると.股関節や膝関節周辺の筋力を効果的に発揮できず.過負荷により腰背部の筋膜や筋肉.靭帯を痛めることが多く.腰椎にも悪影響があります。
注意点：重いものを持ち上げるときは.膝を曲げてできるだけ体に近づけるようにしゃがみ.紋切り型を垂直に保ち.脚の筋力で体を支えてゆっくりと立ち上がり.急激な力をかけないようにします。 背中をフラッシングしたら.はじめは硬いベッドの上で仰向けで休み.その後.マッサージや鍼灸などの治療に協力するのがよいでしょう。
【長時間の横向き】テレビを見る.携帯電話をいじる
主な危険性：頸椎.肩や首の筋肉.目。
寝る前に携帯電話をいじったり.友達とおしゃべりしたり.友達の輪を広げたり.連続ドラマや映画を見たりする習慣がある人は多いと思いますが.これらの習慣は頸椎にとって非常に有害で.首を長く曲げることで【首の後ろの筋肉痛】を誘発する【枕】になることがあります。 また.スマホを腕に抱えて肩や首の筋肉の疲労を増やし.暗い環境であれば視力にも大きなダメージを与えることになります。
注意点：寝る前に携帯電話を見るのが習慣になっている人は.ベッド用の怠け者の携帯電話スタンドを購入し.頸椎の背中を十分に支えながら水平に近い位置に置き.携帯電話の明かりをつけるか背景光を弱くするとよいでしょう。 就寝前にさらに目の体操をしましょう。