腰椎椎間板を緩和するためのいくつかの演習があります：まず.水泳.水泳は.水温に対抗するために.全身運動のための非重量軸受の場合には.人間の体を作ることができ.血液循環は.炎症反応の椎間板ヘルニアの部分がすぐに治まる促進できる。 同時に.水の抵抗を克服するために.体は.脂肪燃焼をより迅速に.脂肪の損失の目的を達成することができますカロリーの多くを消費する必要があります。 体重の減少に伴い.腰椎椎間板の圧力.腰痛や四肢の症状を軽減することができます。第二に.引用アップ.引用アップ運動の後.腰椎のギャップを広げることができ.腰椎椎間板部分もな神経根圧力を軽減することができ.腰痛や下肢放射痛症状を軽減する。 同時に.引用はまた.背筋力を行使することができ.腰椎の安定性を向上させることができます。