産後.一刻も早く元の体型を取り戻したいと思い.スリム化の方法に悩み始めるママやパパは少なくありません。 たしかに「美しくなりたい」という気持ちは誰にでもありますが.健康的な減量方法を選ぶことが大切です。
1.産後ダイエットに最適な方法
このダイエット方法は4つのステージに分かれています。
第1ステージは約5日間.天然のタンパク質物質（魚.肉.卵.牛乳）だけを摂取します。
第2段階は.5日間続くクロスオーバーの段階で.5日間.天然タンパク質とお好みの野菜（生・加熱の両方）のみを摂取し.希望の体重に達するまで続けます。
第3フェーズは集中フェーズで.他の食品を追加することができ.10日間で1kgの体重減少を基準として治療コースを計算します。
第4段階は.最終的な安定期です。 週6日は普通に食事ができますが.木曜日.または水曜日か金曜日は.1日中天然のタンパク質だけを食べます。 これ以上体重が増えないように.厳密にルールを守る必要があります
おすすめポイント：
このタンパク質豊富な食事療法の利点は.鉄分不足になりがちな若いお母さんに適していることです。 この食事療法の厳しさは.減量する体重の量によって決まります。 4～5kgの減量を目指すなら.週2日（月・木）はタンパク質食品のみ.それ以外の日はタンパク質食品と野菜.そして1日1個のフルーツを食べればよいのです。
週2日の夜は.170～180gのでんぷん質食品.例えば.チーズと調味料を少し加えたパスタ.クスクス.トマト入り全粒粉.レンズ豆を食べ.植物油やバターは使わないようにしましょう。 10kg痩せたいなら.1日は純粋なタンパク質食品.もう1日は野菜と果物を1つ含むタンパク質食品を食べ.必要な体重になるまで何度も繰り返します。
人:
このダイエットは.体重の減少が早いため.ダイエットを熱望し.ダイエットのルールを守れる新米ママに特に適しています。 すぐに諦めてしまう人には.あまり向かない方法です。
2.体重連続測定法
各食品は.含まれるカロリーや脂質の量に応じて.一定量のマークをつけることができます。 性別や体重によって.摂取可能な量を算出することができます。 説明書を利用することができます。
この冊子には.1週間分のレシピ提案.レシピ.いくつかの食品のカロリー比較が掲載されています。 このダイエット法の実施中は.週に1度トレーナーと面談し.1週間の食事コントロールの成功や失敗を共有しましょう。 理想的な体重を達成したら.結果の安定性を維持するために.さらに6週間続けることが推奨されます。
おすすめポイント：
このダイエット法は.それほど厳密ではありません。 食の選択肢が広いので.特定の栄養素の欠乏を避けることができます。
適している人：
この食事法は.励ましに敏感な人に適しています。 体重が10％減ったら.自分へのご褒美としてプレゼントを贈ると.もっと頑張ろうという気持ちになります。
3.指圧による減量法
中医学では.肥満の主な原因は気血の不足と不全であると考え.脾湿の強化.気の調整と痰の解消.腎臓の温めから総合的に調整する必要があり.そもそも指圧による減量法は.脾の強化と痰の解消.そして腎の温めから行います。
例えば.手足のマッサージは.押す.握る.撫でるを基本とし.肩や背中では.押す.練る.押す.握るを基本として実施されます。 マッサージは代謝を促進することができるので.一部の余分な脂肪がカロリーに変換されて消費され.局所的な脂肪の蓄積を減らすことができます。 特に腹部や四肢の局所的な減量に適しています。
中国医学の経絡の理論によると.経穴の減量は.特定の経穴をマッサージして.特定の部位の経絡.臓器.内分泌を調整することで実現します。 胃腸の空腹感を抑え.”食 “の誘惑に負けない意志力を強力にバックアップします。 マッサージは皮下脂肪の蓄積を抑え.脂肪の代謝と吸収を促進し.消化器系.内分泌系.神経体液代謝.グルコース代謝に双方向の高速効果をもたらすことができます。
人々のために適した：
過度なダイエットをせず.多くの運動で受動的に体重を減らしたい人に適しています。
4.ダイエットのための絶妙な食事法
長期的な食事療法：正しいものを正しい時間に食べること。 長期的なダイエット体制を築くには.適切な時間に適切な量の食事を選ぶことです。 朝はチーズ（70g）.パン（50g）.バター（10g）などの脂肪分の多い食べ物.紅茶やコーヒーを食べ.水は好きなだけ飲むが.砂糖とミルクは入れない。
昼食はタンパク質食品を食べましょう：肉か魚の皿（100g＋自分の身長（cm））.でんぷんの小鉢（250ml）.それ以外の食品は食べません。
午後のおやつは避けられず.糖分の多いもので.通常昼食後4時間後に食べます：新鮮なまたはドライフルーツ.ナッツ（アーモンド.クルミ）またはダークチョコレートです。 この時間帯は.フルーツの代わりに甘いもの（例：小さなアーモンドケーキ6個.甘いアラビックペストリー4個）を食べることができます。
夕食は.お腹が空いていない場合は.食べても食べなくても構いません。 それ以外の場合は.魚（100g）.またはお好みの他の魚介類.または赤身の肉を用意し.青菜やレタスを添えてください。
おすすめポイント：
まず.すべての血液パラメーターをチェックするのがよいでしょう。 検査結果に応じて.脂質（脂っこいもの）の量を増やしたり減らしたり.肉（鉄分）の量を増やしたり.微量栄養素の補給のために朝食に濃いスープを一杯飲んだりしましょう。
適している人：
この食事法は「良い」ものだけを受け入れ.ほとんどの食品を食べることができるため.ダイエットに詳しい人や.おいしいものの誘惑に勝てない大食漢に適しています。 また.時間がかかり.それなりの根気が必要なため.ダイエットの意志と時間がある人に向いています。
5.産後のスリム化にはバランスの良い食事を
特にまだ授乳期の新米ママは.生まれたばかりの赤ちゃんの健康に影響を与えないように栄養の摂取に気を配る必要があり.栄養の摂取は主に食事に依存し.食事のバランスを保つことがバランスの良い栄養の保証となる。
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2.もっと有酸素運動をする
脂肪燃焼は酸素の参加下で行われる必要があり.激しい運動は酸素の供給を保証することができず.血液中の酸素が不足した場合.脂肪を燃焼させることができない。 そのため.脂肪燃焼に必要な酸素を常に供給するために.母親は有酸素運動を多くする必要があります。
例えば.あなたはいくつかのストレッチ運動を行うことができ.血液の循環を促進するだけでなく.新たな脂肪をためる機会を与えることはありません。さらに.あなたはまた.歩くことができ.1日1時間歩いて.4分の1ダウン.少なくとも10ポンドは失うことができる。 これらの有酸素運動は.減量の効果を達成するだけでなく.身体と心を楽しむために.新しい母親のために非常に適しています。
3.体内の水分を十分に確保するために.より多くの水を飲む
産後の母親は.より多くの水分を補給する必要があり.特にまだ授乳中の人は.十分な水分は自分の生活を維持するために必要ですが.新生児をうまく育てることもできます。
4.十分な休息時間の確保
産後のお母さんにとって.忙しい生活は新しい経験です。 この新しい生活は新鮮な感覚を与えてくれますが.新しい役割に慣れてくると.この新しい生活はより多くのストレスをもたらし.息抜きの機会もなく.さまざまな問題が発生することがあります。
このプレッシャーは食事だけでなく.睡眠にも反映され.十分な休息がとれないと.ダイエットのための運動への自信がなくなるだけでなく.本来のダイエット計画も崩れてしまいます。
5.他の産後ママはもっとコミュニケーションして.一緒にダイエットできるのが一番いい
もし人が他の人とコミュニケーションすることにあまり積極的でないなら.時間が経つにつれて.孤立感があり.もし時間内にこの状況を変える方法を見つけないなら.うつや自閉症にもなりやすい.産後ママは重圧で.もし他の人とのコミュニケーション不足があるなら.数多くの心理的問題を持ちやすいのでは？
6.夕食を午後6時までに食べる
専門家によると.体重を減らしたい人は就寝の4時間前に夕食を食べるとよいそうです。 すでにお腹が小さい産後のお母さんは.夕食を午後6時までにすることをお勧めします。その場合.就寝前に腸が消化し空になっている時間を十分に確保でき.お腹に脂肪をためる機会を与えることがないので.平たいお腹にすることができます。
7.寝る前にカルシウムタブレットを食べる
カルシウムの吸収が良いのは夜なので.産後のお母さんは寝る前にカルシウムのサプリメントを飲むと.お腹が細くなる効果が得られるかもしれません。 カルシウムタブレットの代わりに就寝前に牛乳を飲むという方法をとるなら.夜間の体の代謝が落ちて消費されにくくなるだけでなく.小腹を大きくする効果も期待できます。
結論：母親は世界で最も偉大な人ですが.多くの新米母親は.出産したばかりの時に.美容が好きだからと.不健康な方法でスリムを目指し始めますが.これはお勧めできません。 今日は.出産後に健康でスリムになるためのベストな方法を紹介しました。