肛門を持ち上げる運動は横になって行うことができ.座って行うこともできる。 具体的な方法としては.肛門を強制的に収縮させて3秒間呼吸を止め.静かに息を吐きながら3秒間リラックスさせ.この運動を繰り返し.一度に10～20分間行うことをお勧めします。1日に2～3回繰り返すことをお勧めします。 肛門挙上運動は主に骨盤の筋肉を弛緩させ.肛門括約筋を弛緩させ.内痔核脱を改善するのに非常に良い効果がありますが.内痔核脱がある場合は.純粋に肛門挙上運動だけでは完治する可能性は高くありません。 適切な運動.多めの水分摂取.野菜や果物の摂取.腸内環境を整える.便秘にならないようにする.唐辛子などの辛い刺激物を食べない.長時間座ったりしゃがんだりしない.などをお勧めします。 また.肛門を持ち上げる運動を長時間続けると.内痔核が悪化し続けるのを避けることができ.内痔核の脱出は確かに非常に深刻である場合は.完全に治癒するために.病院の肛門科の外科治療に行く必要があります。