英国で.マラソン経験のない健康な成人138人を対象にした研究が行われた。
この研究は英国で行われたもので.マラソン経験のない健康な成人138人を募り.参加者はロンドンマラソンに向けて6ヶ月間のトレーニングを行った。 動脈硬化の増加は.高血圧や心臓病のリスク上昇に関連しており.また老化の兆候とも考えられている。 研究者たちは.参加者たちが最初のマラソンを完走した後.これらのスキャンを繰り返した。 その結果.トレーニングは大動脈硬化の抑制と関連していることがわかった。 これは血管の “生物学的年齢 “を最大4歳短縮させることに相当すると計算された。 動脈硬化の減少が実際に心臓の健康を改善し.寿命を延ばすかどうかは分からないが.定期的な運動が健康を改善することは分かっている。 ランニングは誰にでも適しているわけではなく.サイクリング.水泳.ウォーキングなどの他の運動も同様に有益であり.現在推奨されている定期的な身体活動に従うことが重要です。 新しい年にフィットネスをしようと計画しているのであれば.マラソンを走ることが最初の運動目標になるかもしれないが.徐々に実行することを心がけ.短距離走.水泳.サイクリングなど.体力レベルを徐々に向上させる他の方法から始めてもよい。 この研究は.専門誌『Journal of the American College of Cardiology』に掲載された。 参加者は全員.マラソン用の「初心者向けトレーニング計画」に従うようアドバイスされた。 ランニングは週に3回行い.マラソンまでの数ヶ月間は徐々に難易度を上げていくこととされた。 結論 この興味深い研究は.訓練を受けていない成人をマラソン・トレーニング・プログラムに参加させ.血圧と動脈機能に及ぼす可能性のある影響を実証した。 個人的な範囲内での有酸素運動は心臓血管の健康.全体的な健康に有益であり.動脈硬化の増加は高血圧および心臓病のリスクの増加と関連していることが認識されている。 したがって.有酸素性トレーニングが大動脈硬化を減少させるという所見はこれを支持する証拠となります。 しかし.持病のある人は激しい運動をする前に医療専門家に相談する必要があります。 全体として.成人は毎日運動する必要があります。 すべての主要な筋肉（脚.腰.背中.腹部.胸.肩.腕）を鍛える筋力強化運動を週に2日以上行うこと 中強度の運動を週に150分以上.または激しい運動を週に75分以上行うこと 座っている時間や横になっている時間を減らし.長時間の運動不足を解消すること。