おなかを小さくするための最適な方法：a.仰向けに寝て.足を上に曲げて合わせ.手は肘を曲げて頭を優しく固定します。 身体は.地面に30°～60°の間になるまでゆっくりと上に持ち上げ.この動作を5秒間保持した後.ゆっくりと倒れ.この運動を3セット繰り返し.それぞれ15回行います。 おなか縮小法。 第二に.地面に横たわって.頭の後ろに手を置いて.肩.首.頭が少し上向き.太ももを上げ.地面が60°.ふくらはぎと地面のバランスを維持するために.ゆっくりと足を伸ばす.あなたは完全に足をまっすぐにすることはできません.限り.あなたは腰と腹部を感じるようにタイトにすることができます.運動2グループ.各グループが15回を行うために繰り返し。 3つ目は.床に横たわり.脚を地面に対して60°の角度で上に持ち上げ.両手で頭を持ち.体を持ち上げ.右脚を締めながらゆっくりと上体を右に向けます。 左脚を静止させ.右肘を左脚の膝に触れ.体を左に回し.右手で左脚を触る。