関節の痛みは.誰もが遭遇する些細な厄介事です。 社会人の首の痛み.中高年の膝の痛み.関節のリウマチの痛み.腰や足の痛み・・・・・・現代社会の労働条件.生活習慣.社会環境がこれらの病気の発生率や頻度を高くしています。 したがって.関節や脊椎のメンテナンスのために簡単で実用的ないくつかのリハビリ運動動作をマスターすることの利点は言い過ぎではないでしょう！
以下に.実用的なリハビリテーション運動のいくつかを紹介しますので.参考にしてください！
A. オフィスワーカーのための頸椎・腰椎エクササイズ
背骨は人体構築の柱であり.この柱は百害あって一利なし–頸椎症.腰痛.腰痛がやってきます。 頚椎を守るために.次の3つの小動作をお勧めします。
自分で実践するのはもちろん.友人や同僚にも見せてあげてください！
1.悪い頸椎は.手で持ち上げる！
夜のウォーキングで背中に手を当てる人が多いのですが.これでは運動の価値がぐっと下がってしまいます。
“今日もこうして出かけたい！多少後ろを向いても問題ない！頸椎の練習をしていると伝えるのです。”
動作の実演：指を緊張させたまま.時計の10分過ぎに合わせて両手を上げ.この動作で歩き.1日200歩を歩き続ける。
今夜両手を挙げて200歩歩き続けると.明日のあなたの頚椎はひんやりしていることでしょう。
なお.二の腕は.効果が最も高くなるように.体の両脇にやや後ろ向きに置き.目線はやや前上方を見るようにする必要があります。
2.腰痛：ずっと横になっているのはダメです！
腰椎の病気は.会社の家族の悪夢であり.腰椎椎間板ヘルニアや他の椎骨内疾患を除外した場合.古いです嘘は良いではありません.誰もが「片足後ろ足」運動方法を教えてください。
動作のデモンストレーション：手は椅子の背もたれをつかみ.片足でバックキック.膝関節はまっすぐ.左右の足の回転.数十回繰り返し.この動作は夜に1回行うのがベストです.朝に1回行うこと。
どんな腰痛.歪み.筋挫傷でも効果的にリハビリをすることができます。
2.中高年の膝の痛み
1.
動作の実演：1～2分を主張し.30秒休んでから「しゃがむ」.しゃがんだ姿勢で立つと.膝関節は明らかに強いです。
2.悪い膝は下引き
デモ：1拍目は手で膝の前に.2拍目は膝の外側に.3拍目は膝の内側に。 各パーツを30回ずつなでる。
“膝のトラブル.練習不足だけでなく.タッピング不足も！”
なぜ膝を叩くと.痛みを止める効果や膝を強くする効果があるのでしょうか？
膝の関節には十分な血管がないため.よく叩くことで血液の供給と関節液の生成を促し.もともと膝が非常に冷たいため.叩いた後は誰もがずっと気分がよくなります。
三.マウスハンド.朝のこわばり上向き
人は手の屈筋と伸筋を不均等に使い.しばしば屈筋を使い.伸筋の機能を後退させる。
あなたは.テーブルの上に平らな手を休めることができ.手のひらは.デスクトップから指を移動しない.繰り返し1〜2分に付着し.手の筋肉がたくさん快適に感じるだろう。
4つ目は.「大きく」立つこと
股関節が悪い患者さんの運動はどうすればいいのでしょうか？
中高年の方が行う場合は.バランスに注意しましょう
「大」の字で立っても大丈夫です-両手を水平にまっすぐ伸ばし.左足で立ち.右足を右側にまっすぐ持ち上げ.左右の足を交換すると.「大」の字になるでしょうか？ ‘字ですか？
くしゃみで腰が折れるお年寄りもいるそうで.健康管理にも頼もしいですね。
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