Q：私は感情的な食べ方をすることがあり.時々食べたり飲んだりしたくなることがあります。 以前.感情のコントロールができなくなったときに10キロほど太りましたが.今は毎日の食事をうまくコントロールできるようになり.少しずつ体重が減っています。 しかし.数日に一度.ハンバーガーや餃子半玉.ビール2本など.ジャンクフードやドリンクを大量に食べたり飲んだりすることがあります。 その都度コントロールするようにしているのですが.どうやら中毒のようです。
感情的な食事の一般的な兆候：
1.食べることでトランス状態や無意識の状態になる.
2.噛んだり.もぐもぐ食べると気分が良くなる.
3.空腹ではないのに食べるのを止められず.自分が何をしているかわからない.
4.食べたい欲求はポジティブかどうかを問わず.あらゆる感情から生じる.
5.
5.食べると強い安らぎを感じる。
6.ストレスの多い出来事や不安なことがあるとすぐに食べてしまう。
7.退屈を避けるために食べる。
8.身体的に栄養が十分なのに.感情的に空虚で満たされないことが多い。
9.いつも食べものを探してしまう。
10.必要な時にすぐ食べられるように.定期的に食べ物を準備したり買ったりする。
11.重要でストレスのかかるイベント（例：家族の集まりやビジネスミーティング）の後に過食する傾向がある；
12.肉体的な空腹を満たすためではなく.自分を慰めるために食べ.それが罪悪感につながる場合。
……
本来.エモーショナル・イーティングとは.心理的問題.つまり.対処すべき様々な事柄の現実によってもたらされる過度の心理的ストレスや空虚感を指します。 というのも.この “忖度 “は.”忖度 “と “忖度 “を掛け合わせたものだからです。
どうすれば解消できるのでしょうか？
徐々に感情的な食事から解放される3つの方法をお伝えします。
1.食べることをポジティブに考える
ポジティブシンキングとは.「意識する」という意味で.何かを直接感じることに積極的に注意を向けることで.入り口は身体感覚.例えば呼吸や心拍.体温などの基本的なバイタルサインを感じることから始め.歯磨きや洗顔.水を飲むなど.日々の習慣的行為へと徐々にエスカレートしていきます. まずは呼吸.心拍.体温など基本的なバイタルサインを感じることから始め.歯を磨く.顔を洗う.水を飲む.食事をする……といった日々の習慣的な行動へと徐々にステップアップしていきます。
一つ一つの細かいことに注意を払い.「なぜXXXが必要なのか」という質問を自分にシンプルに問いかけましょう。 br /＞ そうすることで.徐々に食事に対するポジティブな思考が生まれ.「なぜこの食べ物を食べるのか」という問いに磨きをかけていくことができます。 (お腹が空いた？ 新しさ？ おいしい？ ノスタルジー？) なぜ私はこんなに食べているのだろう（足りていない？ 買いすぎ？ 無駄にするのが怖い？ (お腹いっぱい？） このような問いかけをした結果.奇跡的な効果を得ることができるのです。
ある科学的な研究では.禁煙しようとする人に.一服するたびに「なぜ今.タバコを吸いたいのか」と自問してもらったところ.結局.「タバコは健康に悪い」という警告に頼っただけの人よりも成功率が高かったといいます。 このことは.禁煙ができれば.感情的な食事もさらにうまくいくことを示しています。 そして.オレンジの果肉1片を取り出し.口に入れ.ゆっくりと噛み.切歯で噛み.臼歯で削り.舌でかき混ぜ.ほとんど液化して食道から飲み込むまで.すべての動作に全神経を注ぎます…
素晴らしい！ オレンジの繊細で爽やかな香りを全身で感じてこその食べ方であり.自然が与えてくれたオレンジへの敬意である。 オレンジ禅」と呼ばれるのも納得です。
2.誘惑を減らす
感情的な食事という沼に落ちてしまった以上.まずはこの依存症から徐々に脱却することが大切です。 これは.代表が口にしている減量法のひとつで.感情的な食事に襲われたときに.あらかじめ決められたさまざまな「小さな困難」「小さな抵抗」を使って.自分を「食べやすい」状態にすることだそうです。
もし.自分が夢遊病だと知っていて.夢遊病は危険で.自分を傷つけたり.他人を怖がらせたりする可能性があると知っていたら.どうするのか.ということです。 眠らないのでしょうか？ 明らかに違いますね。
適切な方法は.自分をベッドに固定するか（あまり不快にならないようにする）.寝室に閉じ込めるか（寝室のドアは外からロックする）.寝室の危険物（尖ったもの.テーブルの角.落下物など）を減らして.たとえ夢遊病になっても結果がそれほど悪くならないようにすることです。 もし「ジャンクフード」を買うなら.小さいサイズや小さいパッケージのものを選ぶようにし.費用対効果の高い「ファミリーサイズ」のものは少なくする。コーヒーテーブル.コンピュータデスク.ベッドサイドテーブルの上ではなく.家庭で隠すようにする（冷蔵庫の奥.キッチン.手の届かないところ）…
あなたが言ったジャンクフード代表について話しましょう。 –「食べ物を粗末にする」ことに罪悪感を感じ.農家や「CD-ROM」精神に同情するならば.その都度捨てればいいのです。
3.代用品を増やす
「手にハンマーだけ持っていれば.世の中のものはすべて釘に見える」という言葉がありますが.エモーショナルイーターの目には.「食べること」がこのハンマーに映るのでしょう。
グループリーダーはよく.「悪い癖があるのではなく.選択肢が少なすぎるのだ」と言います。
そのため.このようなことが起こりうるのです,モンクレール ダウン 激安。
しかも.感情的な食べ方に対して.「チャンネリング」ではなく「ブロッキング」を使うだけでは.「食べる」という選択肢は良いか悪いか1つしかない.という新たな空白ができてしまう。 “ブロッキング “という選択肢もないわけですから.これまた役に立ちません。 それよりも.”食べる “と並行して.いくつかの新しい選択肢を追加し.それをひっくり返して.自分自身が天秤にかけてベストなものを選べるようになるのを待ったほうがいい。
感情的な食事に対する3つの解決策：
1. もっと自分に「なぜ」と問いかけましょう。
2.誘惑を減らす。 小さな抵抗や困難を加える。
3.代替を増やす。
「食べる」を.未知の.しかしより良いチャンネルに置き換える。