性行為の筋肉活動で重要な部位は.肩（抱きつきやすくするため）.腹部.腰.股間（性行為の主な部位）です。 そこで.これらの部位をどのように運動させれば性機能を向上させることができるのか:
1.プローンストレッチ
うつ伏せになって体をできるだけまっすぐに伸ばし.腕をまっすぐ前に伸ばし.頭を少し持ち上げ.腕をできるだけ前に伸ばし.足をできるだけ後ろに伸ばし.それぞれのストレッチを10~15秒間維持し.ゆっくりとリラックスします。
2.腎臓を強化するマッサージ
(1) 腎臓のツボを押す
まず.足の裏の龍泉のツボを.特に就寝時に足を洗った後に.81回ずつマッサージする。 次に.腎臓のツボ（腰の後ろ側）を押し.両手で円を描くように81回マッサージします。 もう一度.陰嚢と小腹をマッサージし.片方の手は陰嚢の下部から上にマッサージし.もう片方の手はへそから下にマッサージし.両手で相対して合計81回マッサージします。 通常.上記のマッサージの後.ペニスは自然に勃起することができます。
（2）鼠径部マッサージ
寝る前に.両手を鼠径部（太ももの付け根）の両脇に当てます。 手のひらで斜め方向に36回.週に数回.やさしくマッサージします。 性欲増進や精力アップに有効です。
（3）睾丸を揉む
両手で揉んで温め.まず右手で2つの睾丸を右の睾丸が手のひらに.左の睾丸が親指.人差し指.中指のリブ面にくるように持ち.軽く擦りながら右に30～50回回し.軽く擦りつける方向に押す。 あなたはまた.操作のモ方法を使用することができます.つまり.最初に片手で陰嚢を強く引っ張るために.腎臓の外に固定し.星球の上に他の手のひら処分で.次に優しくこすり.程度として睾丸をわずかに熱くするために.使用します。 この方法は.「懐嚢外腎」とも呼ばれ.何世代にもわたって漢方医によって推進されてきた。
（4）耳を揉む
朝.指先やリブ面を使って.耳のチャクラの両側のペアなど.円形パターンで耳を優しく揉む.またはポイント圧力とこねる.局所領域がわずかに腫れ.熱感のある痛みを感じる程度に.。 この方法は.陰陽を調和させ.気血の滞りを解消し.腎を強化し精を固める効果があります。 何世代にもわたって.医療従事者に提唱されてきた方法です。
（5）下腹部揉み
寝る前に.片方の手をへその下の恥骨の上にある小腹の部分に当てます。 もう片方の手は腰に当て.片方は腰を押し.もう片方は下腹部に当てた手を右から左へゆっくり揉み.腹部の温かさを感じるようにします。 以下.第3回から第9回までの性機能向上体操を紹介します。
（6）足で登って腎臓を固定する
仰向けの姿勢をとります。 両手は膝を延髄関節まで引き上げ.前歯部窩のラインを通って頭まで.両手を交差させ.手のひらを上に.両足鐙をまっすぐ.上部からまっすぐ下に両手を前に.上体を前屈して.両手で場所の足中関点の心臓を動かす.足力鐙をまっすぐ.手と足力反対.筋肉から手を放して仰臥位に戻す。 これを10回.あるいはできる限り何度も繰り返す。 この方法は.腰と膝を強化し.腎臓を引き締め.本質を固定する効果があります。
(7) 腎臓の家を叩く
両手の手のひらを腰の同じ側に当て.上から下へ2分ほど往復してこすり.深い部分を少し熱くするか.両手で拳を作り.両手の裏面で腰を交互に適度な強さで叩き.1件100回程度がベストです。 腰は腎臓の座であり.腎臓の座のマッサージは「精門を揉む」とも呼ばれる。 腎臓と腰を強化し.精を益し.経絡の詰まりを解消する効果があります。