近年.生活習慣の乱れから慢性疾患を患う若者が増えており.過労死するケースも少なくありません。
若者の慢性疾患は.体質などの特殊な事情は別として.一般的な悪い生活習慣が原因となっています。 心の健康という点では.人々の生活水準が上がり続け.物質的な欲求が満たされる一方で.無理なダイエット.喫煙.付き合い.深酒.過労.運動不足など.人間の健康にとって極めて危険な問題が起きているのです。 昨今は.混沌とした社会生活の中で.多くの人が自分の健康問題に気を配る余裕もなく.緩やかなお湯でカエルを茹でるような生活で.健康被害への警戒心も緩んでしまっています。
その結果.喫煙.過労.運動不足.大量飲酒・アルコール摂取による四重苦の早死にを招いた。 第一に.喫煙は文献の重さに圧倒されるほど体に有害である。
私はこれまで.喫煙が若年心筋梗塞や心臓突然死の一番の危険因子であること.禁煙の最も早い効果は心疾患リスクの低減であること.公共の場での1年間の法規制で心筋梗塞が30〜40％減少することを繰り返し強調してきました。
しかし.現実には.社会的な交流の必要性や依存症などの理由から.禁煙に踏み切れない人がまだまだ多いのが現状です。
この年齢層の若者や中高年.特にキャリアに成功した人たちは.一般に喫煙を未然に防ごうという危機感がなく.悲劇が続いているにもかかわらず.まだ運任せで喫煙がそれほど有害だとは思っていないのです。 次に.人付き合いではお酒をたくさん飲むこと.また.一人でいるときは楽しく過ごすことです。
一方.大量飲酒は.コントロールが難しい血圧の上昇や.中性脂肪の著しい上昇.血糖値の変動などを招きます。
長期の大量飲酒は.アルコール性心筋症.心肥大.心不全につながる可能性があります。
大量飲酒は.医学的には「休日心臓症候群」と呼ばれる速くて激しい不整脈（心房細動）を引き起こし.長期の大量飲酒はアルコール性脂肪肝や肝硬変を引き起こす可能性もあります。
体調が悪いときは飲酒を控え.1日の飲酒量は白ワイン1テール.ワイン2テール.ビール300mlまでとし.飲酒後の運転は控えましょう。
少量の飲酒は.血管を保護する効果は限定的で.1日1万歩のウォーキングよりはるかに少ないと思われます。 強調すべきは.この8つのルールの徹底と.公の場でのお付き合いに飲酒はふさわしくないということです。
このような場での飲酒文化は.飲酒量のコントロールが難しく.飲み会での飲み過ぎによる脳卒中や心筋梗塞.死亡事故は決して少なくないのですから。 健康という概念は.究極的には価値観や人生観に関わるものです。
社交の場での大量の飲酒が原因で心臓が早死にした出来事もある。2＋5や白＋黒は.実は一部の役人が真面目に働いたことを上司に見せるための仕掛けであり.部下も見せかけのために頑張らざるを得ない。
これは.現在の社会があまりにも自分の欲しいものを手に入れようとする姿勢を示している。
最近.人民日報や新華社通信が世論をリードし.習総書記を中心とする党中央委員会は実務.効果.効率を望んでおり.花形ショーではないことを強調している。 第三のプレー：過労は.身体の免疫異常.抵抗力の低下.内分泌系の障害.自律神経失調症は.一連の身体化症状を表示することができます.あるいは精神医学やその他の問題を引き起こす/組み合わせることができます。
これが.私がバイセントリッククリニックの心理的側面として提唱し.強調していることです。
過労は.血圧や血糖値の変動を引き起こし.さらにタバコを吸って心をネガティブに刺激するという悪循環に陥ります。
これは特にエリート層やある種の娯楽ゲームにはまった人に多いのですが.心身に負担をかけ.健康を台無しにしてしまうのです。 第四の遊び：運動しないことは.特に若者や中高年にとって最もポピュラーでファッショナブルな悪習慣であり.彼らは毎日ほとんどの時間を携帯電話やコンピュータと向き合って過ごしており.常に強化された指の力と精神的な器用さとは対照的に.より速く.より激しい肉体退化という皮肉な結果を招いている。
その上.新陳代謝がどんどん悪くなり.体の機能が低下しているのです。 若い人や中高年の人の多くは.いつも「忙しくて運動する時間がない」という言い訳をしています。
私も仕事が忙しくて肥満.脂質異常症.食後血糖値上昇でしたが.この17年間.1日1万歩をやめずに歩き続け.21kg痩せて指標も正常値に戻りました。
忙しいは言い訳にならない
毎日泳げない.登れないという言い訳はあっても.空港での待ち時間.会議への早出.ティータイムでのちょっとした散歩など.断片的な時間を有効に使えないという言い訳はないでしょう。
道は足元にある.健康に向かって。
人生は短いのだから.疲れをとることよりも生産性を上げることを大切にしたい。
断片的な時間を使って.運動したり.本を読んだり.考えたり.文章を書いたりする。 身体は革命の資本.健康は幸福の源.健康を大切にし.身体をいたわり.健康を維持するための知識と能力を真剣に学び.実行に移しましょう。
健康は心から.今日から一日一万歩.誰もが自分の健康に対する第一の責任者になりましょう。
今日という時間を使って運動を続けないことで.いつか過密な病院のベッドに横たわり.病気で苦しむ時間を蓄えているのです。
長い闘病生活の中で.あなたの代わりに病気や片麻痺.失語症.生と死に耐えてくれる人は誰もいないのです。 私たちの多くは.これらの問題の危険性を認識していますし.多くの人がそのことを話しています。
しかし.なぜ私たちはまだ注意を払わず.紙の上で何をすべきかを知っているだけで.これらの悪い習慣を変えるための実践をしないのでしょうか。
私たちは.4Sモデルに従って.オーバーホールや早期スクラップを避けるために.自分の体を大切にする必要があります。
オーバーホールやスクラップとは対照的に.四つ葉の崩壊のコストは最も低く.最も有益です。
喫煙.社交.大酒・アルコール.過労.運動不足という早死四重奏の悲劇を.あなたの身にふりかざさないでください。 日々の手入れを怠らず.自分の喪失が自分を気遣ってくれる友人や家族にもたらす悲しみ.そして自分の存在の大切さを知ることです。
自分を大切に扱い.自分を大切にする。
どうか体を甘やかさず.自分自身や家族.友人たちにもっと幸せな時間を残してあげてください。