時代の進歩とともに.人々の生活水準は日々向上している。 質の高い生活には.おいしい食事だけでなく.質の高い睡眠も必要だ。 2002年に中国で行われた睡眠調査の報告によると.人口の約45％が程度の差こそあれ不眠症に悩まされているという。 この憂慮すべき数字は.心理学者／精神科医として.私自身も努力しなければならない.と私の心を打った！ 今日紹介する方法は.腹式呼吸によるリラックス法で.これを身につければ静かに眠りにつくことができる。 注意深く見ていると.ストレスがあったり気が散ったりしているときの呼吸は胸式呼吸が主体で.横になっているときはなおさらであることに気づくだろう。 対照的に.腹式呼吸は心身のリラックスと関連しており.腹式呼吸を身につけることで.静かに眠りにつくことができる。 就寝前の準備：1.就寝時間は早すぎない方がよく.午後9時以降を推奨する。 2.ドアを閉め.部屋の電気を消して.静かで快適な環境を保つ。 3.ベッドに横になった後.いつ眠れるか考えずに寝る。 4.寝る姿勢：自然に仰向けになり.手足を自然に伸ばしてリラックスし.帯を緩めて目を閉じる。 5.ベッドの中で転がらない.ベストな寝姿勢を決めつけない。 呼吸の深さ.回数.均等さを感じることに集中する。 1～2分間続ける。 2.腹式呼吸：呼吸のリズムに合わせて.意識的に腹部をへこませたり.突き出したりする。 数分間続ける。 腹式呼吸がうまくできない場合は.一日のうちに何度か練習する必要がある。 3.自然に.何気なく呼吸する。 4.自然な呼吸をするときは.息を吸ったり吐いたりするたびに.半秒から1秒程度ポーズをとり.その間に.今したばかりの呼気や吸気の心地よさを味わうようにする。 これを数分間続ける。 5.自然な呼吸をするとき.吸ったり吐いたりするたびに半秒から1秒の間をおいて.その間に腹部の心地よさや温かさを感じるようにする。 数分間続ける。 6.自然な腹式呼吸の際.息を吸ったり吐いたりするたびに0.5秒から1秒ほど間を空け.腹式呼吸の合間に手足や体幹が心地よく温かくなる感覚を味わうようにする。