春節は人々の食生活が比較的豊かになり.友人や家族が集まるため気分の浮き沈みが激しくなります。 以下は.春節の血圧をコントロールするためのいくつかのヒントですので.ご参考にしてください。
1.定期的な早歩き
高血圧患者の早歩きは.収縮期血圧を8mmHg.拡張期血圧を6mmHg下げることができ.その効果はランニングよりもさらに優れているという研究結果が出ています。 1日30分.週に5日以上歩くとよいでしょう。
2.仕事は「ゆっくり」「中途半端」に
突然の仕事は.ストレスが増殖しやすく.血圧値も急上昇します。 カリフォルニア大学の研究は.タスクをしばらく脇に置き.考えを整理してから始めるのが良いということを思い出させてくれます。
3.大豆製品を多く食べる
米国心臓協会誌「Circulation」に掲載された研究によると.高血圧や高血圧予備軍の患者が大豆製品や低脂肪乳製品など.大豆や乳タンパク質の摂取量を増やしたところ.収縮期血圧が有意に低下したことがわかりました。
4.目を閉じる
パソコン.テレビ.本.新聞……多すぎる情報.混ざりすぎる情報を受け取り.心や脳にも負担をかけることになります。 この時.目を閉じて自分を隔離し.深くゆっくりとした呼吸をすることで.ストレス反応を抑え.血圧や心拍数を安定させることができるのだそうです。
5.クラシック音楽を聴く
イタリアのフィレンツェ大学の研究によると.クラシック音楽.ピアノ音楽.自然音のシミュレーションなど.心地よい音楽を毎日30分聴くと.収縮期血圧が3.2mmHg下がり.1ヶ月間続けると.収縮期血圧が4.4mmHgも下がることがわかりました。
6.いびきの治療
アラバマ大学の研究者は.閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者の多くがアルドステロンのレベルが高く.それが血圧の上昇を引き起こすことを発見しました。 専門家は.いびきを軽く考えず.早く治療すればするほど血圧に良いことを示唆しています。
7.ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレートには.血管の弾力性を高めるフラバノールが豊富に含まれています。 専門家は.高血圧の人はカカオ分70％以上のダークチョコレートを毎日14g食べることを勧めていますが.砂糖入りのチョコレートに置き換えないよう注意してください。
8.山芋やジャガイモをもっと食べる
ノースウェスタン大学医学部教授のリンダ・バン・ホーン氏は.山芋などカリウムが豊富な果物や野菜は血圧を下げる効果があり.トマト.オレンジジュース.ジャガイモ.バナナ.インゲン豆.エンドウ.キャンタルーペ.サルタナなどはカリウムが豊富な食品だという。
9.少量のアルコールを飲む
ハーバード大学医学部付属病院の研究によると.少量のアルコールを飲む人は.アルコールを飲まない人に比べて血圧を良好に維持できることがわかりました。 女性は1日にグラス1杯（ビール340g.赤ワイン142g.白ワイン42.5gに相当）以下.男性はグラス2杯以下のアルコールを飲むことが推奨されています。
10.コーヒーの種類を変える
コーヒーの香り高い味は欠かせないという方も多いと思いますが.カフェイン500mg（コーヒー大3杯分）は.血圧を4mmHg上昇させる原因となります。 そのため.カフェインレスコーヒーに切り替えると.一石二鳥です。