正しい腰椎椎間板ヘルニアのための一般的なエクササイズには、アーチを作るエクササイズ、仰臥位でのレッグリフト、後ろ歩きなどがあり、これらのエクササイズは症状の緩和や改善に効果があります。 1.アーチング・ブリッジ・エクササイズ：アーチング・ブリッジ・エクササイズはコアの筋肉群の力を強化することができるので、腰椎椎間板ヘルニアをより良く改善することができます。 具体的なやり方は、地面やマットの上に横になり、肩と足を地面につけて、体幹の筋肉を使って背中を反らせる。 2.仰臥位脚上げ：地面やマットの上に横たわり、脚を同時に、または交互に上げ、倒し、体幹筋群の強度を維持することもでき、腰椎椎間板ヘルニアを改善するためのより効果的な方法です。 3.後ろ歩き：骨盤の前傾は椎間板ヘルニアの原因の一つであり、直立歩行は骨盤の前傾を悪化させ、後ろ歩きは骨盤の前傾を矯正し、腰椎椎間板ヘルニアを改善することができる。 腰椎椎間板ヘルニアは、積極的なトレーニングによって改善することができ、日常的に間違った姿勢を避け、バランスのとれた筋力となるように姿勢を正す。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、時間内に医師に相談し、専門の医師の指導の下、治療とリハビリ運動を実施することをお勧めします。