うつ病は.精神的な症状に加えて.いくつかの身体的な症状も現れますが.その中で最も多いのが不眠症です。 そのほか.痛みや食欲不振などの身体症状もあります。 睡眠障害.疲労感.喉や胸のつかえ.食欲障害.便秘.体重減少.頭痛.体の痛み.胃腸症状などを感じる患者さんが多い。 不眠症は.うつ病の女性の61.2％.男性の68.6％に認められます。 うつ病の不眠症の代表的な症状は.夜早く目が覚める.暗いところで急に目が覚める.目が覚めてもなかなか寝付けない.嫌なことが繰り返し頭に浮かぶ.将来が心配.寝つきが悪い.夜中にすぐ目が覚める.夢をよく見る.などです。 朝起きた後のスッキリ感がなく.気力が回復しない.日中にめまいや倦怠感.脱力感.眠気がある.認知機能が低下し.仕事や勉強の能力が低下する.記憶力が低下し.集中力がないなど。 うつ病による睡眠障害とどう付き合うか？ まずは病院を受診し.医師に相談してください。 自分の生活に気をつけるべきこと：1.栄養のバランスを保つこと.食事は気分に影響する.魚.野菜.果物を多く食べること。 2.もっと水分補給をする。 3.ビタミンB群は.感情や精神の健康維持にかなり重要です。 4.ニコチン.カフェイン.アルコールの摂取をコントロールする。 5.光療法も可能です。 光は神経伝達物質の分泌を促進し.脳内の神経伝達物質が少なくなると眠気を感じるようになります。 6.もっと運動して.幸せな気分になり.睡眠を促進することができます。 7.パートナーとの抱擁で神経を和らげ.睡眠の質を高める。 8.もっと笑って.リラックスして.いつも笑顔でいること。孤独になると気分が落ち込むので.友人と過ごす時間を増やすこと。柔らかくてリラックスできる音楽は.寝る前にリラックスして眠れるので.柔らかい音楽を聴くこと。暗いとうつが増えるという研究結果があるので.日中は窓があり明るい部屋を選びましょう。 9.就寝前は静かな環境を整え.同時に癒しの音楽を流す。 10.筋肉をリラックスさせ.毎日ストレッチ体操やヨガをする。 11.悩みをコントロールする。