高強度の運動は食後2時間後.中程度の運動は食後1時間後.軽い運動は食後30分後に行うのが最も合理的です。
1.朝の部：6:30～7:30
2.午前の部：朝食後2時間～9:00～10:30
3. 3.午後の部：昼食後2時間～夕食前14:00～17:00
4.夜の部：夕食後2時間～寝る前19:00～21:00
健康のための5つのゴールデンタイムとは？
1.朝はゆっくり起きて.ゆっくり排尿.ゆっくり飲酒
1.ゆっくり起きて3三分。 まず目を大きく開けて.うつぶせの状態で寝てから起きるまでの交互のプロセスに適応することです。 まず手のひらをこすり合わせて「顔の乾拭き」を1分間行う。 次に.半座位の姿勢でゆっくりと起き上がり.髪を100回.2～3分間指でとかす。 その後.足をベッドの端に移動させ.2～3分間じっとしている。 この間.ゆっくりと深い口笛の練習をする。
2.排尿はゆっくり。 朝起きたとき.尿意を感じるかもしれませんが.尿意が切迫しているときほど.落ち着いてください。 膀胱が空っぽになることで.めまいや尿失神まで引き起こしやすくなるからです。
2.排尿は.早すぎず.威嚇しすぎず.ゆっくり時間をかけて行うこと.また.直立姿勢やしゃがんだ姿勢のときは.手を支えにすることです。
3.水をゆっくり飲むことも重要です。
また.ゆっくり水を飲むことも肝心です。
また.水を大きく口に含むと心臓に負担がかかりやすい。 正しい飲み方は.コップ一杯の温かい熱湯を注ぎ.まず小さな口を含んで口を湿らせ.次にゆっくりと飲み込み.次に小さな口を含み.250～300mlを飲むことができます。 このゴールデンタイムに少なくとも1時間の運動と4分の1の脳のパワーを発揮させるのがよい。 まずは休憩を取り.脳の潜在能力を本当に動員するために.頭の体操や数独をすることだ。 血液を薄め.血管を保護するためにコップ一杯の水を飲む必要があるのもこの時間だ。 座りっぱなしの人は.この時間に起き上がって腰をひねり.腹部を円を描くようにマッサージすると.飲んだ水が腸を潤し.便秘を防ぐことができる。 水を体内に入れるだけでなく.体の隅々まで栄養を行き渡らせることも大切だ。 温かく濡らしたタオルで顔を拭いて.午後の疲れを覚ますのもいい。
4.ワインを少量飲み.夕立に手足を浸して滋養をつける
1.寝る前にワインを少量飲むのは.滋養をつける良い方法です。 ただし.度数の低いワインを選び.少量を2口飲むのがベスト。 アルコールは血行を促進し.睡眠を促す。
2.顔に温湿布をする.手足を浸す まず洗面器にお湯を用意し.熱いタオルを浸して絞り.顔に乗せて1分.タオルが冷めてから上記のステップを3回繰り返す。 次に手をお湯に1分間浸す。 別のバケツにお湯を張り.足とふくらはぎを15分間浸す。 これを繰り返すと.入浴と同じリラックス効果が得られる。 要するに.1日とは安らかな眠りを得るために.心の中のゴミを一掃する日なのだ。 ただし.就寝前1時間以内は話しすぎないように注意する必要がある。 話しすぎると脳が興奮し.心が活発になり.眠りにつきにくくなる傾向があるからだ。