1.頭を傾けて息を吸う：座ったまま.座ったまま.立ったまま.できればヨガのプランクで.腹部をひっこめて息を吸い込みながら.肩甲骨を持ち上げて後ろに食い込ませ.背骨を後ろに曲げて十分な空気を取り込む。 鼻からの吸気は.ゆっくりとしたペースで行う。 最初の練習期間中は.めまい現象を防ぐため.頭を傾けすぎず.吸気量も多すぎないようにする。 中国2.息を止める：息を吸った後.動作を一時停止し.これが過剰な運気状態であり.空気の出入りがなくなる。 息を止める時間はあまり長くしないほうがいい.そうしないとめまいも起きる。 3.頭を宙に沈める：口と鼻から空気が漏れないことを前提に.肩甲骨を上へ.前へ.下へと持ち上げ.肩を緩め.腰を倒しながら.大量の空気を吸い込み.自然に丹田に沈める。 肩の力を抜き.腰の力を抜き.ゆったりと自然に丹田に息を吸い込むには.心身ともにリラックスしていなければならない。 4.息を止める：丹田を沈めた後.呼吸を止める。