膝関節滑膜炎の運動リハビリ訓練は、主に急性期と回復期の2段階に分けられる。
1.急性期：膝滑膜炎の急性期には、膝関節の過度な運動は禁物です。 安静、患肢の挙上、直立挙上、大腿四頭筋の等尺性収縮、無荷重での壁に向かってのスクワットなどの運動リハビリ訓練を選択することができます。
2.回復期：膝関節滑膜炎の回復期には、膝関節周囲の筋力を強化し、膝関節の運動機能を回復させる必要があります。 自重スクワット、アロースクワット、膝関節安定性訓練などを行うことができる。
(1)加重スクワット：正しいスクワット姿勢を保ち、背筋を伸ばし、足は肩幅か肩幅よりやや広めにし、体幹を引き締め、臀部は腰を落とし、膝関節はできるだけつま先より前に出さず、加重スクワットにはダンベルやケトルベルを使用する。
(2)アロー・スクワット：体幹を直立させ、両下肢の前後を開き、前脚を徐々に下げ、膝関節はつま先以上にならないようにし、後脚は膝関節がわずかに地面につくまで下げ、戻る。
(3) 膝の安定性トレーニング：バランスボードやバランスパッドなどの不安定な平面の上で、片足支持、ボール投げ、キャッチボールなどのトレーニングを行い、目を開けた状態から目を閉じた状態へと徐々にトレーニングの難易度を上げていきます。
膝関節滑膜炎の患者は、医師と相談し、専門医やセラピストの指導の下、科学的なリハビリ訓練を行うことをお勧めします。