現在市販されているビタミンC錠剤にはさまざまなサイズがあり、ライフステージによって必要なビタミンCの量も異なる。 一方、病気でなければ、まず食品からビタミンCを摂取することが推奨される。 成人の1日のビタミンC推奨摂取量は100mg/日であり、妊婦や授乳中の母親はそれに応じてビタミンCの摂取量を増やす必要がある。 女性は日常的にビタミンCを摂取することができ、一般的に適度に摂取することに特別な効果・メリットはありません。 ビタミンCは水溶性の天然抗酸化物質で、人体に対して様々な生理的機能を有しており、主な機能は以下の通りである： 1.抗酸化作用、ビタミンCの補給は、体内の代謝過程で発生するフリーラジカルを消去し、ある程度まで、酸化ストレスや損傷を逆転させ、緩和することができる。 2.鉄、カルシウム、葉酸の利用を改善するビタミンCは、鉄、カルシウム、葉酸の体内吸収を改善することができます。 3.ビタミンCは血清コレステロールを減少させ、動脈硬化の発生を予防し、新陳代謝を促進することができる。 4.ビタミンCはまた、体内での抗体の形成を促進し、身体の抵抗力を高めることができる。 日常生活におけるビタミンの主な供給源は新鮮な果物や野菜であり、ビタミンCを豊富に含む一般的な果物や野菜は、キウイフルーツ、ザクロ、唐辛子、サンザシなどである。 ビタミンCの毒性は低いが、過剰摂取は下痢、腹部膨満感、尿路結石のリスクなどを引き起こす可能性がある。 ビタミンCを摂取する必要がある場合は、医師に相談し、その指導の下で摂取することをお勧めする。