通常、水泳、小燕飛、板支え、五点支えなどの運動を行うのが腰椎に良い。
1.水泳：腰椎にとって最も良い運動であり、腰椎周辺の筋肉の疲労を和らげ、腰椎周辺の筋肉を強化し、腰椎の安定に積極的な効果をもたらす；
2.小燕飛：首、胸、腰、背中の筋肉の機能運動を強化することができる。 小燕飛は1分間に何回行うかではなく、各動作を最も長い時間続け、続けられなくなったら止めて休み、2回目の動作を行う。 1回の時間は長ければ長いほどよく、少なくとも1日30分は必要だ。
3.平坦なサポート：両方の運動上肢、特に胸、腰、腹部の強さだけでなく、運動の役割を強化するために引き起こされる。 トレーニング時間は短いものから長いものへ徐々に、そうでなければ、運動過程はスポーツ傷害が表示されることがあります。
4.五点支持：高齢者は平坦な支持と小さな燕のフライを実施することはできません、あなたは五点支持を行うことができます。 五点支持は腰を持ち上げるだけでなく、腰と背中の筋肉の機能的な運動を助長することができます。
もし腰椎に違和感があれば、すぐに病院で検査を受けること。