自然食品の中では.牛乳や乳製品.大豆や大豆製品が理想的なカルシウム源です。 また.魚やエビ.ナッツ類などはカルシウムを多く含み.適度な量で骨粗しょう症の予防に良いとされています。 カルシウムの供給源として有効です。 ただし.乳糖不耐症の人は.胃腸に影響を与えないように.乳糖ゼロの牛乳・乳製品を選びましょう。 2.大豆・大豆製品：主に大豆.黒豆などの豆類や.豆腐.豆乳.乾燥豆.豆皮などの大豆製品はカルシウムを多く含み.カルシウム不足の人は適量を摂取できます。 3.魚・エビ：草魚.フナ.イワシ.エビ.カキ.エビ皮.乾燥小魚もカルシウムを多く含んでいます。 4.ナッツ類：ヘーゼルナッツ.アーモンド.くるみ.栗.ピーナッツなどもカルシウムを多く含んでおり.適度に食べてカルシウムを補うことができます。 5.その他：ナッツ類：ヘーゼルナッツ.アーモンド.くるみ.栗.ピーナッツ.その他のナッツもカルシウムを多く含んでおり.適度に食べてカルシウムを補うことができます。 カルシウムも適度に摂取することができますが.消化吸収が悪く.一般にカルシウムの主要な食品源として利用されることはありません。 カルシウムの吸収にはビタミンDも必要なので.通常はカルシウムを含む食品と一緒に卵黄や動物のレバーなどビタミンDを多く含む食品を摂取したり.日光浴でカルシウムの吸収を促進したりする必要があります。