寝る前に足をお湯に浸す。 “寝る前の足洗いは睡眠薬に勝る “気血は下へ.足の血管は拡張.脳はそれに伴い虚血.すぐに眠くなる。日中に睡眠不足にならないようにしましょう。 時折.睡眠不足になることがありますが.気にすることはありません。 夜.8時間寝不足だと感じて.昼間に挽回しようとする友人もいますが.その結果.次の夜はさらに眠れなくなり.その繰り返しで体内時計が完全に狂って悪循環に陥ってしまうのです。 寝る前に緊迫した小説を読んだり.過度に刺激的なテレビ番組を見たりしないこと。 カフェインを含む食品は.神経系を刺激し.利尿作用があるため.不眠の原因となることが多いのです。 コーヒー.紅茶.アルコールはいずれも控えめにすること。 唐辛子.ニンニク.玉ねぎは胃が焼けるような感覚を覚え消化不良を起こし.睡眠に影響を与える。また.脂っこいものを食べ過ぎると.腸.胃.肝臓.胆嚢.すい臓の仕事量が増え.神経中枢を刺激して常に働いている状態になり.不眠の原因となるため.辛さや脂っこいものは全て睡眠に影響する重要なものだ。 就寝前に温かい牛乳を一杯飲んだり.夕食に雑穀粥を食べたりするとよいでしょう。 さらに.デーツ.蓮の実.クルミ.ハチミツ.リンゴなどは.入眠を助ける効果があるそうです。 ドイツの専門家が提案する不眠症の解消法 ドイツのメディアの報道によると.ドイツの睡眠問題の第一人者であるヨルゲン・チュレイ教授は最近.不眠症の解消法として次の7つを提案した。1.寝る前にアルコール.喫煙.カフェイン飲料を飲まない.2.夕食時に脂肪分の少ない食べ物を食べる.夕食時間をあまり遅くしない.3.夜の散歩.疲労感を持つようにする。 4.寝室の温度は18℃に最高の.寝る前に部屋を徹底的に換気する必要があります。5.寝る前に熱い風呂.6.手と足が暖かく.眠りに落ちるために冷たい足よりもお湯でベッドや洗濯足に靴下を着用しやすい.7.ベッドに昼間の心配を持っていない.枕元にメモ帳を入れて.日中に起こった不快なことを書き留めて.率直に眠りに行く。