膝痛のリハビリ運動には、筋力運動、関節可動域訓練、有酸素運動などがある。
1.筋力運動：ストレートレッグレイズ、壁を背にしたスクワット、レジスタンストレーニングなどを行い、大腿四頭筋、大腿二頭筋、前脛骨筋、ふくらはぎ上腕三頭筋を鍛え、上記の筋群のパワーと筋力を高め、膝関節の安定性を向上させ、膝関節の機能と半月板、骨間靭帯、関節軟骨などの膝関節の構造を保護する。
2.関節可動域訓練：日常的に膝関節の屈伸運動を行い、関節可動域の角度を高め、関節のこわばりを防ぐ。
3.有酸素運動：ジョギングや水泳など、膝関節へのダメージが少ない有酸素運動を行うことで、膝関節周囲の筋肉をさらに強化し、膝関節の安定性を維持し、膝の痛みを軽減します。
リハビリのための運動は徐々に行うもので、膝の怪我を悪化させないよう、激しい運動は避けるべきです。 運動中に違和感がある場合は医師に相談してください。