腰椎5仙椎1ヘルニア運動は主に脊椎柔軟性訓練、体幹安定性訓練などのリハビリ運動方法を含む。
1.脊椎柔軟性トレーニング：患者は座って、骨盤を動かさないようにして、腰椎の屈曲、伸展、左右側屈、左右回旋運動を行い、腰背部の筋肉をリラックスさせる。 動作のスピードはスムーズでゆっくり、振幅は痛みを起こさないように徐々に大きくする。
2.体幹安定トレーニング：身体の非平衡状態のトレーニングを通じて、身体の受容機能を徐々に強化し、体幹安定筋を十分に動員してトレーニングに参加させ、身体の平衡状態を維持し、最終的に脊椎の機能改善効果を得る。 エクササイズには、ダブルブリッジエクササイズ、四点膝立ち、サイドブリッジエクササイズ、プレートサポートなどがある。
(1)二重ブリッジ運動：患者は仰臥位をとり、上肢は胴体の両側でまっすぐ平らにし、下肢は密着させ、股関節と膝を曲げ、胴体と大腿部が一直線になるまでゆっくりと胴体を支え、10～15秒間維持した後、元の位置に戻り、10～20回繰り返す。
(2)四点膝位：両手と両膝を肩と腰の幅と同じくらいに広げてベッドに膝をつき、頭と臀部が一直線になるようにし、腹部を収縮させて緊張させ、息を吐きながら左脚と右手をまっすぐ伸ばし、胴体と一直線になるようにし、10秒間維持し、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻し、右脚と左手に変えるなどして入れ替え、5~10回繰り返す。
腰椎5仙椎1ヘルニアの患者は、急性期には安静に注意し、運動は最小限にする。症状がかなり改善された後、徐々にリハビリ運動を行うことができますが、運動をしても局所的な痛みの症状が緩和されない場合は、病院の関連専門科で体系的な治療を受けることをお勧めします。