不眠症は苦痛であり.有害であり.特定の解決策はありません。 睡眠を改善するためには.心の中の雑念を排除し.「空は降っている.屋根はある.生きてはいけない」という心境で.冷静かつ無心になることが必要だと考えています。 睡眠は睡眠.睡眠は睡眠。 そして.毎日.数分早く寝たり.数分遅く起きたりして.一定期間後に体内時計を正常な状態に調整するよう.自分を励ます必要があります。 そして.あなたが眠るのを助けるために.独自の睡眠エクササイズの小さなセクションを作る.あなたは眠る前に練習を主張することができます。 1つは.摩擦の仰臥位のフィート.熱のある程度に摩擦50回でフィートのやしすぐに.である。 二.足は内側に左膝関節から右足ふくらはぎ内側を押し.力点として足の中心は.繰り返し熱の程度に.内側の足首の方向に鐙を押してください。 すねの骨の下が痛くなるくらいがベストです。 次に左足に持ち替え.右足を押す。 同上 繰り返し頭の上に上向きにこすりながら.人差し指の中指ピンチの耳の下に耳たぶの両側に配置され.それぞれ離れて両手の人差し指の中指の手のひらに耳をこすり三.両手ではない高速.メソッドは.穏やかで強力である。 手のひらを耳にあてて何度もこするのはやめましょう。 前腕の力を抜いてください。 首を持って.両手で頚椎の上.後頭骨の下.つまり後頭部の下に.左手を下に.右手を上に持って.手を動かさずに.頭を左右に25回回し.次に頭をできるだけ後ろに25回傾けます。 あなたが左右に回すために最善を尽くすたびに.振幅が大きく.周波数が速すぎない.穏やかで強い.好ましくは.回転しながら上向きに強い手で行うことができます。 両手を少し曲げた拳で頭頂部を梳かし.両側の少し曲げた拳で頭頂部を50回梳かす。 ゆっくり.力強く。 そして.疲れを癒す小休止の後.ぐっすり眠って良い夢を見ましょう。