1.クライミングは膝の保護にならない
膝関節は.人体の中で最も多くの動きと重さを担う関節の一つです。 一般的に.膝を痛めやすいのは.「ひねり」です。 特にサッカー.バスケットボールなどのスポーツでは.いくつかのバックリング動作のように.いくつかの斜めのカット.ターン.ターンや他の動きは.膝の怪我を引き起こす可能性が高いです。 ランニングのようにルートが直線的なスポーツは.怪我をしにくいのです。
坂道を登るのは良い運動ですが.膝関節を保護することにはつながりません。 というのも.坂道を上るときは基本的に自分の体重を膝関節が負担していますが.坂道を下るときは自分の体重に加え.下る力を膝関節が負担することになり.その衝撃で膝関節のダメージが大きくなってしまうからなのです。 膝蓋骨.半月板.関節面の摩擦が大きくなり.怪我をしやすくなります。
2. “ランニングニー “など存在しない。
たくさん走ると「ランニング膝」を心配する人がいますが.実は「ランニング膝」というものはなく.少なくとも臨床の現場では「ランニング膝」という概念を口にすることはないのです。 違和感を感じる場合は.通常.軟骨の損傷.腱の末端疾患.滑膜炎などの結果です。 実際.運動量をコントロールすれば.ランニングでケガをすることはほとんどありません。 すべての運動は適度であるべきで.これを4つの言葉にまとめると.「自分の能力に応じて運動すること」です。
できないスポーツはやらないこと。 アスリートと自分を比較しないこと。 プロスポーツ選手は.筋力.柔軟性.協調性.バランス感覚などを日々鍛錬しており.解剖学.機能状態.ケガの予防や治療に関する一般的な知識などをよく理解しています。 また.プロのアスリートには.通常.強力な医療チームやリハビリテーションチームがついています。
これらの条件は.すべて一般人には手に入らないものです。 したがって.一般のスポーツファンは.スポーツは余暇に楽しみと健康を加える素晴らしい方法であることを常に念頭に置き.馬より車を優先させないようにしなければなりません。
3.滑膜炎は.症状として扱うのではなく.原因として扱うべきである
膝関節に痛みや違和感を感じたら.痛みが治まるかなくなるまで.しばらく運動をしないで休んでください。 靭帯損傷など急性の怪我の場合は.最低でも3ヶ月は安静にしなければなりません。 骨折り損に100日」ということわざがあるように.やはりこのルールは守らないといけませんね。
滑膜炎は滑膜ペレットを飲むなどして早く治すべきと考える人が多いようです。
滑膜炎になった」といって治療しなければならない人が多いのですが.実は滑膜炎は結果であって.原因ではないのです。 むしろ.根本的な原因を治療すべきなのです。 滑膜は非常に特殊なもので.実は関節包の内側にある層なんです。 滑膜炎は.他の組織の刺激によって引き起こされる.誰もが滑膜炎を治療するために行く場合は.最も典型的な例は.滑膜炎ペレットか何かを食べることです.これは症状を治療するための練習ですが.根本原因ではなく.半月板が悪いかどうかを見ていない.靭帯がブラインド治療を壊れているかどうかを見ていない.確かに治療ではありません。
4.急性の捻挫は.「警察」の原則に従います。
膝の捻挫の種類にかかわらず.初期症状は痛みと腫れで.歩行や運動に影響を与えることが多いようです。 通常.数日間の安静の後.一時的な緩和が得られます。 しかし.実際には痛みや腫れがないだけで.回復しないケースも少なくありません。 したがって.明らかに膝の捻挫と思われるものは.スポーツ医学の専門医や整形外科を受診し.治療が必要な場合はできるだけ早く治療し.遅れないようにすることが望まれます。 もちろん.病院に行く前にアイシングやブレーキ.安静にして保護するなどの工夫をすることで.通常はかなり楽になります。
関節捻挫の対応について.かつては「ケガをしたらギプスで固定し.地面を踏んだり動いたりしてはいけない.安静にしているべき」と考えられていました。 長い間練習していると.適度に活動した方が良いことが分かってきます。 痛みに耐えられる場合は.適度な運動をした方が完全なブレーキ回復より早く.POLICEの原則になっている。
5.トレッドミルの使用はあまりお勧めできません。
多くの人々.特にホワイトカラーの労働者は.フィットネスカードを行うために熱心で.ジムでトレッドミル.または自宅でトレッドミルの購入と実行すると.実行はクロックです。 ルームランナーで走ると.実際に膝にどれくらいのダメージがあるのでしょうか？
特に膝に負担がかかるので.トレッドミルでのランニングはお勧めしません。 ルームランナーの最大の問題は.速度が決まっているので.ちょっとスピードを落とすと.ルームランナーから落ちてしまうことです。 でも考えてみてください。30分.1時間と同じスピードで走り続けたとして.あなたはそれに耐えられるでしょうか？ 膝関節と筋肉の連携が追いつかなくなると.膝関節の半月板や軟骨に打撲傷を負わせることになるのです。
膝当てなどはつけないほうがいい。 怪我をした人だけが装着すればいいのであって.それ以外の人は必要ない。 人の健康には.遺伝よりも環境の方がはるかに大きな影響を与えるのです。 つまり.この社会で健やかに成長するためには.受け継いだものだけに頼らず.環境に適応していかなければならないのです。
6.膝関節を守るには.もちろん水泳が一番
膝関節を守るには.もちろん水泳が一番です。 ランニングやウォーキングも問題なく.山登りはしないほうがいい。 階段の昇降は.普通の人なら問題ないが.膝の悪い人にはあまり向いていない。 階段の上り下りについては.個人的な経験ではありますが.運動が必要なものだと思います。 でも.2年.3年と階段を上らないと.なかなか元に戻れない。 だから.必ず運動を続けてください。
7.ハイヒールを履くことは膝にとても悪い。
台湾の研究では.女性がハイヒールを履いて階段を上り下りすると.膝蓋骨にかかる重さは7～9倍にもなることが分かっています。 女性の膝蓋骨の圧痛には.ハイヒールの着用が大きく関係していることが多いようです。 膝蓋軟骨軟化症は.磨耗や外傷によって膝蓋軟骨が変性したもので.通常.膝の前面の痛み.膝蓋骨を押したときの鈍痛や摩擦.階段の上り下り（特に下り）時の膝痛として現れます。
また.過度な肥満も膝にダメージを与えます。 関節は滑車のような働きをし.上が引っ張られ.下の体重が増えるほど.脚にかかる力の平行分力が大きくなります。