最近.性生活の不和で対立している小張夫妻。 パートナーの男性が検査を受けたところ.血糖値と血圧が高いことがわかりましたが.内科では薬を処方してもらうのではなく.まずは身体のコンディションを整えることを提案されました。 血糖値や血中脂質などの代謝異常が男性の勃起機能に直接影響することは分かっていますが.食事管理は別として.忙しい仕事のリズムの中で.どのように運動する時間を作ればいいのでしょうか？ ここでは.手軽で簡単にできる健康法として.「早歩き」を紹介します。 早歩きは.医学の父と呼ばれるヒポクラテスが数千年前から「人類にとって最良の薬」と呼び.多くの研究によって.定期的な早歩きが体のあらゆる部分の健康増進につながることが確認されています。 筋肉や骨の強化.体を動かす効能の向上.骨粗鬆症の予防.脳のフィットネス.作業効率の向上.胃腸の運動を活発にすることによる食欲増進.便秘の予防.エネルギー消費の促進.ダイエットや健康維持に加え.心肺機能の強化.血中脂質の調整と改善.インスリン機能の向上など.心血管・脳血管疾患や糖尿病の予防効果も高い。 ダイエットや体作りが必要な方にも大変有効です。 爽やかなウォーキングの方法とは？ ウォーミングアップ.ウォーキング.リラクゼーションの3つの段階に分けられます。 1.ウォームアップ期 ウォームアップ期は.通常のウォーキングと同様に.頭を上げ.胸を張り.腕を自然に振る運動姿勢にします。 この段階の主な目的は.早歩きの段階に入る前に.笛を安定したリズムで吹き続け.ペースを調整し.全身を動かすことである。 ウォームアップの過程では.口笛は鼻から吹くのがベストです。 2.速歩期 速歩期では.いつもより速く歩き.意識的にペースを速め.なおかつ頭を上げ.胸を張り.腕を自然に振って運動する必要がある。 通常の歩幅は1000px.歩数は1分間に150～180歩.10分間の移動距離は600～720mで.口笛を吹くとやや息切れを感じ.まだ話すことができます。 早歩き期の呼吸の仕方：鼻から吸って.口から吐くとよいでしょう。 3.リラックス期 リラックス期は.呼吸をゆっくりして.リラックスしながら足を体の横に蹴ることです。 最初はゆっくり蹴って.次に力を加えて.左右の脚を30回ずつくらい蹴ります。 速く歩くのはとても簡単です。毎日続けていれば.必ず結果が出ます。強い体が戻ってきたのに.「セックス」はまだ遠い？