14歳以上の子どもの身長の伸び幅は.それほど大きくはありません。 まず知っておきたいのは.身長に大きく影響するのは遺伝的な要因で.約75％を占めているということです。 そのほか.睡眠.食事.運動.家庭環境など.さまざまな要因があります。 食事の観点だけで言えば.主に栄養のバランスに注意することが子供の成長に寄与します：1.カルシウムの補給.カルシウムの補給は主に骨の発達を促進し.子供の身長を伸ばすだけでなく.骨を丈夫にすることができる。 人間は牛乳でカルシウムを最もよく吸収するので.毎日300-400mlの牛乳を飲むことをお勧めします。さらに.子供たちにもっと日光を浴びさせて.体内のビタミンDの変換を促進し.カルシウムの吸収を促進します。2.タンパク質を補充する.タンパク質は思春期の骨と筋肉の発達に不可欠なもので.思春期の足をより有利にすることができます。 一般的に.あなたはより多くの魚.卵.赤身の肉などを食べることができ.身体のタンパク質のニーズを補完するために.3.食物繊維は.食物繊維は.一般的に野菜.穀物や穀物に存在し.腸の健康を維持することができるので.毎日子供たちにでんぷん食品の右の量を食べるために.いくつかの子供たちは自分の体の形を保つためにパスタを食べていない.また身長の成長に影響を与えます.4.水の正しい量を飲む.飲料水がよりスムーズに子供の血流を作ることができる 食品に含まれる栄養素の吸収を促進することができます。 水は栄養吸収の媒体であり.一般的に子供たちは午前と午後それぞれ2-3回飲むことをお勧めします.毎回多すぎません；5.ビタミンA.ビタミンAは身長の伸びに大きな役割を果たし.主に動物の肝臓と野菜や果物.特にリンゴ.オレンジなどの食品に含まれます。
このように.身長を伸ばすためには.食べたいものを選んで食べるのではなく.睡眠と運動.そして喫煙や飲酒をせず.機嫌よく過ごすことが一番大切です。
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