減量した人の多くは.体重が減らない時期が必ずあり.停滞期を迎えている可能性があります。 しかし.そのようなときこそ.”停滞期 “なのです。”停滞期 “とは.”痩せる “という意味ではなく.”痩せない “という意味なのです。 実はこれ.体の正常な自己防衛現象なのです。 減量の初期段階では.運動を増やしたり.食事の摂取量を一定量減らすことで体重を減らすことができるのが普通です。 しかし.体がその変化に順応すると.停滞期に入ります。 一定期間.摂取カロリーを減らすと.体はその現象に適応し.食品の摂取カロリーをできるだけ多くし.最も効率的に利用する一方.基礎代謝量を減らし.エネルギー消費を減らすので.カロリーと新しい均衡に達し.体重はもはや落ちない.この状況をこう呼びます。 これは実際に私たちの体の自己調節プロセスであり.プラトー期間は通常長くは続かず.通常は1〜3週間.長い期間では1〜3ヶ月程度となる。 時間の長さが違うだけで.誰もが減量過程でプラトーを経験します。停滞期が終わると.これ以上体重を減らすことはできないと思い.自信と忍耐力を失い.あきらめてしまう人がいます。 停滞期を克服する最善の方法は.トレーニングプログラムを適宜変更・調整し.摂取カロリーを増やしコントロールすることです。 普段.ランニングや水泳など.同じ種類の運動に頼ってダイエットしている人は.別の運動や新しい有酸素運動を加え.腹筋やダンベルなど部分的に追加してみてください。 無酸素トレーニングで引き締まった体になるだけでなく.筋肉が衰えたり萎縮したりすることもありません。 最初の段階では確かに少し無理があるように感じますが.5～7日くらいで体が変化に適応できるようになります。 停滞期に運動の強度と密度を上げると.体の代謝率が上がり.結果的に消費カロリーが高くなり.カロリーの低下に対する体の保護機能の適応が少なくなり.「停滞期」を短くすることができます。 ちょっとしたボトルネックにぶつかったからといって.簡単にあきらめることはできないのです！