小雪は二十四節気の20番目.冬の季節の2番目である。 毎年11月22日か23日に太陽が240黄経に達し.雪が降り始める時期と範囲を示す。 この頃.中国の北部では初雪が降る。 小雪節を迎え.量は少ないが雪が降り始めるが.それでも防寒を心がける季節であることに変わりはない。 この季節の体のケア方法を身につけることが大切だ。
早起き・夜更かし
小雪が降った後は.陽と精を隠し.精を養い.来春の旺盛な成長に備えることが望ましい。 そのためには.早寝早起きをして十分な睡眠時間を確保し.陽気を隠し陰気を蓄えるのがよい。 防寒に関しては.暖かくすることも大切です。 薄着すぎたり.室温が低すぎたりすると.陽気を消耗するだけでなく.風邪をひいてしまいます。 逆に厚着しすぎて室温が高すぎると.クーデターが起きて陽気が隠せなくなり.寒さが侵入しやすくなります。 また.この時期は屋外での活動も増え.日光を浴びる機会も増える。 太極拳やウォーキングなど比較的緩やかな運動を選ぶのも良いが.多少汗をかいた方が良いという点に注意したい。
情緒と道徳を整える-楽観的でいること
雪は降雪気候の到来を暗示し.この祭りの前後の天候は霧や曇りです。 これらの悪い感情が心に蓄積され.完全に換気することはできません健康に害を及ぼし.さらには病気を引き起こすでしょう。 したがって.雪祭りの間は感情の調整に特別な注意を払う必要があります。
普通の人は.冬の食事は「秋冬は陰を養う」「陽を乱さない」という原則に従うべきです。 陰を養い陽を活性化させる食事で.カロリーの高いものを食べるのが望ましい。 体を温める食材や.羊肉.牛肉.鶏肉.犬肉など腎臓に効く食材を多く摂ることをお勧めします。腎臓に効く食材には.カシューナッツ.山芋.栗の渋皮煮.骨スープ.クルミなどがあります。 また.黒キクラゲ.黒ゴマ.黒豆などの黒い食品を多く摂ることで.腎臓のエネルギーを養うだけでなく.寒さに強く.肺を潤し.体液を作り出し.健康機能を高めることができる。 しかし.この季節は室内の暖房が始まり.外は寒いので.服装がきつくなり.体内の熱が外に出ず.よく言われる「内火」になりやすい。 このため.「内火」と呼ばれることが多くなるのである。 また.冠動脈の血流量を増やすことで.脳や心臓などの重要な臓器への血液や酸素の供給が確保され.循環器系疾患の発生を回避することができる。 さらに運動は.植物性神経の機能障害によって引き起こされる緊張.不安.抑うつ状態を軽減することもできる。
また.雪の降る季節には.インフルエンザなどの呼吸器感染症.循環器.胃腸などの病気の予防にも注意が必要です。
1.風邪やインフルエンザの予防
「小雪」祭りが終わると徐々に寒くなり.この時期から風邪やインフルエンザの多発が始まる。
（1）水分を多めに摂る：代謝を促進するために水分を多めに摂り.体に必要な水分を補うだけでなく.乾燥の出現を防ぎ.最も重要なのは内臓の熱の産生を防ぐことです。
(2)運動：”雪 “の季節は一般的に気温があまり低くないので.冷たい運動を主張する必要があります。 したがって.キャベツ.大根.バナナ.梨.リンゴなどの野菜や果物を多く取り.無理のない食生活を心がけることが大切である。
（4）心をリラックスさせ.働き過ぎない：精神的な緊張や過負荷は抵抗力の低下を招くが.十分な睡眠と良い気分は体の病気に対する抵抗力を向上させる。
（5）病気を予防するマッサージ：立ったり座ったりして実践し.全身をリラックスさせ.手のひらを熱くなるまでこすり合わせ.顔を64回マッサージし.頭のてっぺんから後頭部まで指を使い.側頭部を64回とかす動作を行い.頭皮を熱くし.次に手のひらを足の中心にこすりつけ.それぞれ64回こすりつけ.最後に前胸部.腹部.背中にこすりつけ.乾浴を行い.熱くなるまでこすりつける。
2.心血管疾患を防ぐ
初冬の季節.心血管疾患は高く.冬の気温は徐々に低下し.人体の代謝が遅く.心血管患者の体は.血管の閉塞.血流供給の中断.血流が遮断され.血管内の有害物質が排出することは容易ではないので.心血管疾患の発症を誘発するように.血管の閉塞につながりやすい.突然の血管収縮に刺激されるので.我々は保護に注意を払う必要があります。 第二に.患者は安定した精神状態であるべきで.感情的な興奮は心血管疾患の大きなタブーであり.冠状動脈性心臓病.高脂血症患者は特にリラックスする必要があり.感情の浮き沈みが大きすぎないようにします。
3. 胃腸の病気は.予防に重点を置き.私たちがすべきこと：脂っこいものや刺激の強いものを控え.禁煙.禁酒し.良い習慣を身につけ.過食や就寝前の食べ過ぎを避け.消化の良いものを食べて胃腸の負担を減らす。 胃腸病を改善する。