腰痛というと.どうしても年配の方のイメージが強く.若い方は自分には縁遠いものだと感じてしまいます。
腰痛の原因はさまざまで.中には回避や抵抗が難しいものもありますが.自業自得の腰痛も少なくありません。 生活の中の悪い姿勢の中には.ある姿勢を改めることで回避できる腰痛を引き起こすのに十分なものがあります。 今日は.腰痛の不快感をもたらす代表的な悪い姿勢や習慣をカウントダウンしてみます。
1.最も座りっぱなしで腰を痛める
長期的に座っている姿勢は.股関節の屈曲姿勢を維持し続け.この股関節の屈曲姿勢は.腸腰筋を締め続けることができます.腸腰筋が締め付けられている通常のヒップオープン状態も収縮する傾向が表示されますが.これはいわゆる緊張が大きすぎることだ。 腸腰筋が伸びすぎると.腰椎を前下方に引っ張り.骨盤を回転させるため.骨盤前傾状態になり.最終的に腰痛になります。
提案
正しい姿勢は.体をまっすぐに伸ばし.背中を少し前に曲げ.腰椎を背もたれに乗せ.太ももの上2/3を椅子に座らせることです。 正しい姿勢とはいえ.一つの姿勢を長く続けることは禁物です。 しばらくしたら立ち上がって腰を動かし.立ち上がれない場合は座って腰のストレッチを行うなど.オーバーワークにならないような工夫も必要です。
2.脚のストレッチ
座りっぱなしの他に.日頃から脚を伸ばす習慣はありますか？ 右脚に左脚.左腰梨状筋が伸び.右腰梨状筋が締まり.左右の筋肉のバランスが悪く.骨盤が横傾き.身体評価から左腸骨が高く.右腸骨が低く.または左脚長い右脚短い.実は.今回は骨盤横傾きだけではなく.腰椎側弯も伴う.この姿勢はよく片方の腰痛になる＜br /＞ 3.睡眠姿勢が正しくない＜br /＞ 3.睡眠姿勢について
寝るときの姿勢は.異なるものの.フラット.横向き.うつ伏せだけでなく.大人は基本的に最初の2つで.枕が高すぎたり.ベッドを横にすると.曲がった首が腰の姿勢になりやすいフラット横向きです。 枕が高すぎたり.ベッドが柔らかすぎたりすると.側弯症がより顕著になります。 横向き寝の場合.体の上側の下肢がやや前屈みになり.この姿勢は「両足」を伸ばしたような状態になるため.横向き寝を長期間固定した場合.横向き装置の不快感と相まって.腰や足の痛み.脊柱管狭窄症を引き起こしやすくなります。
おすすめポイント
正しい座り方と寝方は.身体.特に腰を十分に休ませることで疲労を解消することができます。 一方.不適切な生活姿勢は.腰痛や脚の痛みを引き起こしやすくなります。
座っている時や寝ている時の姿勢の悪さだけでなく.家事や洗い物をする時に前かがみになったり.前かがみになって急に重いものを力任せに持ち上げたりと.時には悪い動作が原因で腰痛になることもあります。
腰椎の両側の筋肉に痙攣や圧痛があり.前かがみになったり.重いものを拾ったり.重いものを持ち上げた後に突然腰痛が発生した場合は.急性腰椎捻挫や腰椎筋肉疲労の可能性があります。 重いものを持つときは.決して前かがみになって一度に重いものを持たず.しゃがんで再び重いものを持つようにすると.急性腰椎捻挫を効果的に回避することができます。
5.ハイヒールを履く
125cm以上のヒールのあるハイヒールを長時間履くと.重心が前に移動し.骨盤が前傾し.腰が緊張して腰痛になります。
6.肩掛けリュックを背負わない
リュックを片側の肩にしか背負わない場合.肩甲骨に付着した多くの筋肉が背骨と連動しているため.肩甲骨の横湾曲と骨盤の横傾きを引き起こし.腰痛の原因となります。
7.寒さと保温への注意ルック
天候の変化で腰痛や腰痛の悪化が起こる人もいますし.患者さんの腰痛症状が天気予報のように正確に出る人もいて.寒さは腰痛の原因・誘因の一つです。
寒さは主に.血管収縮.虚血.打撲.腰の浮腫みなど.血液循環の変化を通じて患者さんの腰痛を引き起こします。
そのため.寒い季節には暖かくすることが重要であり.スタイルを保つために温度を犠牲にしないことが重要なのです