腰痛というと.どうしても年配の方のイメージが強く.若い方は自分には縁遠いものだと感じてしまいます。
腰痛の原因はさまざまで.中には回避や抵抗が難しいものもありますが.自業自得の腰痛も少なくありません。 生活の中の悪い姿勢の中には.ある姿勢を改めることで回避できる腰痛も十分にあるのです。 腰痛や不快な症状を引き起こす代表的な悪い姿勢や習慣を今日は数えてみました。 腸腰筋は.緊張が強すぎると.腰椎を前下方に引っ張り.骨盤を回転させようとするため.同じ骨盤が前傾し.ついには腰痛に見えるようになります
専門家のアドバイス：正しい座り姿勢は.体がまっすぐで.背中はやや前かがみ.腰は背もたれにつけて.太もも上2/3を椅子に座らせることである。 もちろんその姿勢は正しいのですが.あまり長い時間その姿勢を維持することはできません。 また.立ち上がれないときは.座りながら腰のストレッチを行うなど.オーバーワークにならないような工夫も必要です。
また.座りっぱなしだけでなく.日頃から脚をこわばらせる癖はありませんか？ 左足を右足に乗せて.左腰の梨状筋が伸び.右腰の梨状筋が締まり.左右の筋肉のバランスが悪く.骨盤が横に傾いて見える.身体評価から左腸骨が高く.右腸骨が低く.または左足が長く右足が短く.実は今回.骨盤が横に傾くだけではなく.腰椎の側弯も伴い.この姿勢から片方の腰痛になることが多い＜br /＞ 3.寝る姿勢が正しくない＜br /＞ 3。
寝るときの姿勢は.異なるものの.フラット.横向き.うつ伏せだけでなく.大人は基本的に最初の2つで.枕が高すぎたり.ベッドを横にすると.曲がった首が腰の姿勢になりやすいフラット横向きです。 枕が十分に高くなかったり.ベッドが柔らかすぎたりすると.側弯症はより顕著になります。
専門家によると.正しい座り方や寝姿勢をとることで.体.特に腰を十分に休ませることができ.疲労を取り除くことができるそうです。 また.寝るときの姿勢はこまめに変えて.結局寝るときの姿勢を固定しないようにするとよいでしょう。
座る姿勢や寝る姿勢の悪さだけでなく.家事や洗い物をするときに前傾姿勢になったり.前かがみになったり.急に重いものを力任せに持ち上げたりと.時には悪い動作が腰痛の原因になることがあります。
腰椎の両側の筋肉に痙攣や圧痛があり.前かがみになったり.重いものを拾ったり.重いものを持ち上げた後に突然腰痛が発生した場合は.急性腰椎捻挫や腰椎筋肉疲労の可能性があります。
重いものを持つときは.決して前かがみになって一度に重いものを持たず.しゃがんでまた重いものを持つようにすると.急性腰椎捻挫を効果的に回避することができるそうです。
五.ハイヒールを履く
125cm以上のヒールのあるハイヒールを長時間履くと.重心が前に移動し.骨盤が前傾し.腰が緊張して腰痛になる。
6つ目は.片肩のリュックを背負わないこと
リュックを片方の肩にしか背負わない場合.片方の肩が高く.片方の肩が低くなる問題が発生します.一方で肩甲骨に付いている多くの筋肉は脊椎とつながっているので.片肩が高く.片方が低いことは脊椎の側湾と骨盤の横傾きにつながり.腰の痛みが発生します。
7.寒い季節は防寒対策に注意
天候の変化で腰痛になったり.腰痛が悪化する人もいますし.天気予報のように腰痛の症状が正確に出る患者さんもいますが.寒さは腰痛の原因や引き金になるものの1つ。
寒さは主に.血管収縮.虚血.打撲.腰の水腫など.血液循環の変化を通じて.患者の腰痛を引き起こす。