減量時の正常な心拍数は.最大で（220-年齢）×0.8.最小で（220-年齢）×0.6です。減量時の心拍数が正常範囲内にあることが.心機能を高めて脂肪を燃焼する最善の方法であり.この心拍範囲内にいることで身体と精神の健康を維持します。 減量の過程では.主食の摂取量に注意し.炭水化物を多く含む食品を控え.粗い穀物.新鮮な果物.野菜.繊維質を多く含む食品を多く摂取し.砂糖や脂肪分の多い食品を控えることが重要です。 また.減量の過程では.適切な食事に加え.有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことが重要です。