1時間や2時間運動しても.2口で消費したカロリーを取り戻してしまうことも十分あり得ます。 そのため.口をつぐむよりも足を開いている方がいいのです！ まず.食べたくなる誘惑を避けることです。 ダイエットに良いとわかっていても.おいしくなかったり.食べ応えがなかったりする食べ物もあります。 私の患者さんの多くは.手術後に空腹を感じないのですが.美味しそうな食べ物を見ると食欲が湧いてくるのです。 これは当然.減量効果に影響します。 Out of sight, out of mind」と言いますが.誘惑を避けることが必要です。 (食べ物に抵抗する鋼の意志ではなく.食べ物を避けること) 2.上手に食べる 摂食中枢と満腹中枢の相互作用の過程では.反応に時間がかかるので.適切なタイミングで食べることで.食欲を和らげ.満腹感を出しやすくすることができます。 同じ量をガツガツ食べても満腹感が得られないことがあります。一方.ゆっくり噛んで20～30分かけて食べると.それほど食べられないこともあります。 それは.前者が食事を終えた後の脳に反応しない可能性があるからです。 同時に.人は空腹の状態にあるため.ゆっくり噛んで食べることを確実にするのは難しいので.食事で空腹パニックになるまで待ってはいけないと言うことです。 3.空腹を満たすために低カロリーの食品を選択する誰もゆっくりと噛むことを保証することはできませんが.この期間中にいくつかの低カロリーの食品を使用して空腹を満たすことができます.例えばキュウリは.約1ポンドのキュウリのカロリーは.パンの一部に相当する。 (リンゴ.トマトなど）
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