習慣は人を作ることも壊すこともできる。 一手が糖尿病を引き起こし.人生がひっくり返ることもある。 糖尿病が怖いのではない.合併症が怖いのだ！100以上の合併症を引き起こす可能性がある。 10のルールを実行して.糖尿病と一生おさらばしよう! 今すぐ第1弾ができる!
1.23時前に早寝し.2時以上起きない。
夜更かしは.高齢者と大きく異なる若い人の糖尿病の原因の一つです。 無理に生理的な生活を中断させると.内分泌系に長い間ダメージを与えることは間違いないでしょう。 糖尿病は内分泌系の病気であり.内分泌系がダメージを受けると.発症する確率が高くなります。
たった30分の「睡眠負債」が.肥満やインスリン抵抗性に大きな影響を与えるのです。 夜更かしの基準値は通常2時で.23時前に就寝するのがベストです。
2.毎食7分しか食べない。
毎日空腹を感じることなく.まるで仕事をこなすかのように毎日食事をする人もいます。 実際には.空腹を感じることは良いことではない.食欲.代謝ドライブ私たち視床下部.内分泌.免疫システムを刺激する適切な空腹を持っているに依存しています良いことです。
だから.定期的に定量的に食べるようにし.7分フルに行うために各食事は.最も健康的な選択です
3.加工食品を控える
糖尿病などの病気の予防には.食事が決定的な役割を果たします。 自分の食事に気を配らなければ.たとえ激しい運動をたくさんしたとしても.病気の予防にはつながりません。 糖尿病の予防には.総カロリーを制限し.お菓子などの加工食品.糖分の多い食品.油分の多い食品.ジャンクフード.コンビニ食.ファーストフードなどを厳格に制限することが大切です。
だから.家に帰って自分で混ぜて食べるより.外食の方がいいんです！」。 ハーバード大学の研究によると.週に5〜7回自宅で夕食をとる人は.週に2回しか自宅で夕食をとらない人に比べて.糖尿病になる確率が15％低いことがわかりました。
4.週に150分程度の運動
糖尿病予防の効果を得たいなら.週5日30分など.1週間に150分の中強度運動を達成することが必要です。 ウォーキング.太極拳.サイクリング.卓球.バトミントン.ゴルフなどがおすすめです。 もちろん.糖尿病をよりよく予防したい成人の方は.週に2回.抵抗運動.つまりダンベルを持ち上げたり.プラーエクササイズなどのフィットネス器具を使った運動を加えることも必要です。 このような運動によってのみ.筋肉のエネルギーを高め.本当に糖尿病を予防することができるのです。
だから.仕事帰りにもっと歩かせましょう！動かないより動いた方がいいんです。
5.太り過ぎを拒否し.脂肪と薄いことを拒否します。
太り過ぎ.あるいは肥満.あるいはジェットコースターのような重量を繰り返し到達すると.体のインスリンも劇的な変化が続くことになり.インスリン感受性が悪くなることができ.糖尿病の発生につながるインスリン抵抗性の出現である。
重量
BMI＝体重（kg）／身長（m2）の2乗
中国の大人のためのスタンダード。
18.5～23.9が適当と思われる
24～27.9は太り過ぎと判断
28以上は肥満と判断
ウエスト周囲径
腹部肥満は.ウエスト周囲径と定義されます。
男性用90cm
女性≧80cm.この時は肥満と血糖の状態を気にする必要があります。
6.朝食を時間通りに食べ.夜も悪くない。
1日3食.定期的でない場合は.血糖値は.時間の経過とともに.インスリン抵抗性につながる糖代謝の障害になりやすい.変動している.糖尿病はまた来るでしょう。 ある研究では.朝食を週に2回以下しか食べない人は.毎日朝食を食べる人に比べて.インスリン抵抗性の発生率が50％高いことがわかりました。
7.毎日.全粒粉を摂る
精製された白米やパスタをよく食べる人は.糖尿病になる確率が高いことが.米国での疫学調査で明らかになった。 精白米を1日300g以上食べている人は.精白米を1日200g以下しか食べていない人に比べて.糖尿病になる確率が78%も高いのだそうです
精製された白米だけでなく.オーツ麦.大麦.ライ麦.玄米.トウモロコシなどの全粒粉を食べるとよいでしょう。 中国人の食事摂取基準（2016年版）では.一般成人は1日に50～150gの全粒穀物を摂取することが推奨されています。
朝食にシリアルを食べたり.玄米やトウモロコシなどを入れてお粥を煮たり.とても簡単なことです。
8.良い心.何でも良い
ハイペースで仕事や心理的なストレスがかかると.体内のインスリン代謝の乱れにつながりやすくなります。 痩せ型の人も.糖尿病になる可能性があるのです。
怒らない.投げ出さない.角を立てない.何事も考える.「無心.無肺」の人になる.幸せな精神.心身の健康は本当に良い体を与えてくれるからです。
9.水よりも飲み物がいい
砂糖入り飲料や甘いジュース飲料を飲むと.II型糖尿病の発症リスクが高まることが.多くの研究で明らかにされています。 普段から煮沸した水をほとんど飲まず.飲料しか飲まない子供もいるように.糖尿病のハイリスク群である。
10.ハイリスクグループへのスクリーニング
ハイリスクグループの4種類は.糖尿病の健康診断にもっと注意を払い.健康に気を配る必要があります：。
自宅で砂糖好き
家族には糖質好きがいるので.少なくとも年に一度はチェックする必要があります。
肥満の人
肥満の人は.糖尿病の検査も受けた方がよいでしょう。
3.血圧が高めの方
砂糖好きは高血圧の人が多く.高血圧の人は気をつけないと糖尿病になりやすいと言われています。 高血圧の人は.定期的に血糖値のスクリーニングを受けることが推奨されています。
持続的な感染症のある方
頻繁に感染症が続く人は.血糖値を詳しく調べてもらうとよいでしょう。 糖尿病は初期に発見されにくいため.傷が治りにくく.感染しやすいという特徴があります。 だから.だらだらとせず.速やかに検査を受けることが大切です。