まず.ランニング前のウォーミングアップに注意しましょう。主に筋肉や靭帯.関節のストレッチを行い.肩関節.股関節.手首関節.膝関節.足首関節などの関節の摩擦を軽減し.生体を運動に適したより活発な状態にし.筋肉の緊張や骨の損傷につながる激しい活動を避けることができます。 次に.ランニングの活動量には注意が必要で.長い間活動を止めていた後に急にスポーツを増やすと身体の不調につながるので.運動量は徐々に増やしていくようにします。 ランニング後のストレッチ動作は.主に筋肉と靭帯を対象とし.減量後に筋肉が大きな筋肉になって可塑化しにくくなるのを避けるためです。