脂ぎった」といえば何を思い浮かべるだろうか。 お腹が大きく.頭がハゲていて.魔法瓶を片手に歩いている「脂ぎった中年男性」を思い浮かべますか？ 脂ぎっている」というレッテルを貼られるのが心配ですか？ では.どうすれば「脂ぎった中年」から脱出し.健康危機を回避できるのか？
中年とは何歳なのか？ 世界保健機関（WHO）は.現代の生活状況に基づいて.ライフステージの年齢を再分割し.中高年は45〜59歳を指す。45歳以上の中高年男性は.高齢者や子供を抱え.年老いた両親を扶養しなければならないし.まだ学校に通っている子供の教育もしなければならない。また.単位では.担い手と出世の両方で働かなければならず.継続的なプレッシャーで心身ともに疲弊し.あらゆる病気になる。
中高年も同じような問題を経験している。
中高年はこんな危機を経験している
1.肥満
肥満の人は脳卒中になりやすい。 肥満は内分泌疾患を引き起こす可能性があり.動脈硬化として現れ.もともと血管は非常に滑らかである.肥満の患者は.ライニングが滑らかではない.汚れの沈着の血液は.プラークがますます大きくなっている.さらには血管を詰まらせる.または内皮出血につながる.突然血管をブロックし.脳卒中が発生します。
年齢とともに中高年の体力は低下し.各臓器の機能も低下していきます。
2.臓器の機能
例えば腎臓ですが.三高.痛風.メタボリックシンドローム.これらの要因がうまくコントロールされないと.腎臓に問題が出てきます。 慢性腎臓病は通常.尿が泡立つ.夜間頻尿.倦怠感.腰痛などの非典型的な症状があり.これらは非常に無視されやすく.治療が遅れると深刻な結果を招きかねない。
中高年は定期的に健康診断を受け.定期的な尿検査や臓器超音波検査に注意し.問題が発見されたらできるだけ早く治療を受けるべきである。
3.関節の老化
年齢とともに.多くの人々は明らかに肩や首のパス.背中や脚の痛みに簡単に感じるだろう。 人間の関節はタイヤのようなもので.時間の経過とともに徐々に摩耗していく。
膝関節は腫れや痛みを伴うことがあり.時には関節を動かすときに摩擦音があります。
膝は内側に痛みを伴う内反変形になることもあります。 同時に.35歳を過ぎると骨量減少が始まり.自然な老化現象に入ります。 50歳以上の男性は骨粗鬆症の有病率が高く.転倒や骨折を起こしやすくなります。
45歳を過ぎたら.男性は座りっぱなしや長時間の立ちっぱなしを避け.首を温かく保ち.低い枕で眠り.普段から背筋を鍛え.早歩きや水泳などの運動を行うべきである。
3.心臓の老化
“40歳70歳の心臓 “は中年早期老化に人々の心臓を指します。 心臓血管疾患の罹患率と死亡率は高く.私たちの健康 “ヘビー級キラー “となっています。 臨床的には.心臓病に苦しむ40歳前後の中高年が多い。
心臓病の発症年齢が著しく進んでいる最も重要な理由は.自分の血圧.血糖値.血中脂質に注意を払わないことである。 心血管疾患のリスクは.個人の貧しいライフスタイルによって加速される。 食事構造が科学的でなく.高脂肪.高カロリー.高タンパク質の摂取は栄養の不均衡を招き.生活ストレスの増加.否定的な感情.不規則な仕事と休息.喫煙と飲酒などは心臓病を誘発しやすい。
同時に.多くの中高年は.あまりにも忙しく.長期的な高圧的な緊張の仕事では.交感神経系を刺激し続けます。 交感神経が興奮した状態が長く続くと.心臓に過度の負担がかかり.心拍数が増加し.不整脈を起こすこともある。 心臓病患者の突然死の一部は.連続的な深夜.感情的な興奮.誘発された神経機能障害.冠動脈の痙攣.突然の心臓の虚血と突然死のためです。 また.中高年男性は.血液検査.肝機能.腎機能.腹部超音波検査などの定期検診に加え.前立腺がん.甲状腺がん.肺がんなどの病気の早期検診にも注意を払う必要がある。
2.よく眠る
多くの人は夜更かしが好きだが.実は十分な睡眠は良い体を保証する。 睡眠不足の人は肥満.精力減退.便秘になりやすいだけでなく.がんや突然死にもなりやすい。
科学的な運動.いくつかの激しい拮抗運動はできるだけ避けるべきであることに注意してください.中高年の人々のために.毎日の散歩.スクエアダンス.太極拳.水泳は運動する良い方法です。
5.健康的な食事
食べ過ぎない.少ない脂っこい食事を食べる.毎日の食事は.低塩.低脂肪でなければなりません.より多くの野菜を食べる.飲酒.喫煙しないようにしてください。